不眠症となる原因は主にストレス。他にもスマホ、カフェイン、酒に注意

不眠症になる原因は何でしょうか。

眠れない原因については直接的な要因よりも、まずは睡眠のメカニズムから
紐解いてみましょう。

睡眠のメカニズムは交感神経と副交感神経の切り替わり

昼間は交感神経が高まり活動します。
寝る際は、自律神経の副交感神経が優位になり、眠る。

それが自律神経失調症のようにバランスとして崩れると不眠症になっていきます。

交感神経が高まる要因として、興奮、ストレス、光が明るい、音、感覚や反応する
といった人間の活動。

逆に、夜寝る部屋では暗く静かにして、室内温度を適温に調整したうえで、
布団で温め、横になり目を閉じて静かにじっとします。
これで副交感神経が優位になり入眠へ。

不眠症の原因はストレスが大きい

交感神経と副交感神経の切り替わりバランスが崩れる要因は、
昼間、興奮し過ぎたり、あまりにも過度なストレスがあることなど。
夜布団の中でも交感神経が優位のままになりやすい。
悩みがあるとき、何か特別なことをした日、明日に重大な予定を控えている
などという前夜はなかなか寝付けない、早く起きてしまった、
という経験が誰にでもあるはず。

あるいは寝る際に、直接的原因として、部屋が明るい、騒音がうるさい、
寒い、暑い、といった刺激を生むシチュエーションでも眠りにくい。
旅行や出張でいつもと違う部屋、布団、枕といった寝具など、
寝るときの環境が変わって寝付けない、ぐっすり寝れないといった状況は
誰でも経験あるかもしれません。

これらもストレスになっている。

一時的な要因はそれが解消されれば眠れるようになります。
不眠症ではありませんので、ご安心ください。

不眠症となる原因は他にもスマホ、カフェイン、酒に注意

他の原因としては、夜遅くまでテレビ、夜更かししてパソコンやゲーム、
布団の中で寝る直前までスマートフォンなどを見ていることも、
目が光りを見て脳の興奮が続く。
人間は光を浴びることで体内時間の調整をしているので、光を見れば、
なお交感神経の優位が続いてしまいます。

カフェインの大量摂取となるコーヒーや栄養ドリンク飲んだりすれば
興奮や覚醒につながり、寝付きの悪い入眠障害や、夜中に目が覚める中途覚醒に
なりやすい。
これは寝る直前の話に限らず、カフェインが体内に残存する4~6時間前、
人によっては半日くらい前から気をつけたい。

飲酒は気持ちが安らいで緊張が緩和しストレス解消になるので、入眠しやすい
とは言える。
しかし、ぐっすり眠れるようでいて、体内ではアルコールの分解に内臓が
はたらきますので、中途覚醒しやすい。

不眠症から睡眠障害へのリスク

不眠症が突然治るということは滅多にありませんが、長期間続きますと、
うつ症状などの睡眠障害へと悪化していくリスクとその可能性がありますので
ご注意ください。

とにかく就寝予定時刻から数時間前は寝る支度をしつつも、体や脳への刺激を
少なくしていくようにする。部屋も暗くする。
スマホもベッドルームに持ち込まないほうが好ましい。

昼間は太陽の光を浴びて活動して、夜は、ほぼ同じ時間帯に入眠するように
規則正しい生活を送る。適度な運動を行う。

これで不眠症となる原因を少しでも減らすことができますので、
寝不足にお悩みの方は実践してみてください。

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