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潤睡ハーブとセロトニンの関係。口コミ・評判評価はよいか

潤睡ハーブ(睡眠サプリ)とセロトニンの関係について。

サプリメントとしての口コミ・評判評価も気になります。

夜ぐっすり、翌朝スッキリ!休息サプリメント「潤睡ハーブ」(睡眠サプリ)
※潤睡ハーブはこちら

潤睡ハーブとセロトニンの関係

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されると、
健やかな気持ちになり、穏やかに過ごせるようになる。

加えてセロトニンは眠りにとってもとても重要。
日中に分泌されたセロトニンが、夜になると睡眠ホルモンの
メラトニンになるからです。

つまりセロトニンが分泌されていないと、夜眠くなりにくい、
寝つきが悪い、夜中に目が覚めるといった不眠症や睡眠障害につながりがち。
もちろん日常においてイライラしたり、ストレスを感じやすくなってしまう。

このセロトニンはトリプトファンが原料になる。
トリプトファンとは必須アミノ酸のひとつ。

睡眠サプリの潤睡ハーブには、トリプトファンを含む9種類の必須アミノ酸が
含まれており、これを原料としてセロトニン生成が期待できます。

※潤睡ハーブはこちら

潤睡ハーブの成分

潤睡ハーブ
潤睡ハーブの成分は以下の通り。

【品名】潤睡ハーブ
【名称】クロレラ・アキノワスレグサ(クワンソウ)含有食品
【内容量】32.4g (360mg×90粒) 1日3粒目安で30日分
※90粒×2袋セット
【原材料】クロレラ、アキノワスレグサ(クワンソウ)、
ヒハツ抽出物、ラフマ葉抽出物、ギャバ、金時ショウガ、
結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、
ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6
【保存方法】直射日光、高温多湿を避けて保存

クロレラ

クロレラ
クロレラは淡水に生息する藻であり光合成能力が高い。

必須アミノ酸9種が全て含まれている良質アミノ酸。

トリプトファンだけ摂取するよりも必須アミノ酸を全て摂取したほうが
効果が高いことがわかっています。

発酵ギャバ(GABA)

発酵ギャバ(GABA)
GABAとはアミノ酸の一種。
イライラなどの興奮ををおさえて、リラックスさせる効果がある。

また、寝つきの向上、健やかな眠りに役立つという。

ラフマエキス

ラフマエキス
ラフマ(羅布麻)多年草のエキス。

ラフマエキスは心のビタミンとも言われることがあり、
ストレスを感じる、落ち着かない、不安を感じやすい、
といったウツ的な精神状態の改善、
睡眠の質の向上、疲労感の軽減があるとされる。

クワンソウ

クワンソウ
クワンソウという沖縄の植物。

眠り草、秋の忘れ草といった呼び名もあり、
嫌なことを忘れる、憂鬱な気分が晴れる効果があるとされる。

安眠のため、不眠症対策にも用いられています。

潤睡ハーブで得られる効果は?

クロレラからの必須アミノ酸9種にはトリプトファンも含まれますので、
セロトニン分泌、それがメラトニン生成につながり、
日中の穏やかな気分、夜の寝つきのよさ、充実した眠り。
すっきりとした快適な朝の目覚めを得られるようになると考えられます。

さらにGABAや、ラフマエキス、クワンソウなどのハーブで、
ストレスも抑えられ、不安やウツ症状も感じにくくなる傾向へ。

すなわち潤睡ハーブで得られる効果としては、
不眠症や睡眠障害、うつ病の改善が期待できます。

潤睡ハーブの効果を確かめる、睡眠サプリ

潤睡ハーブは、うつに効果あるか

必須アミノ酸からのトリプトファンを原料とした
セロトニンが増えると幸福で前向きな気分になれる。

加えて、ギャバ(GABA)、ラフマエキスなどが、
ストレスを感じにくく、健やかな気分をサポート。

こういった成分が濃縮されたサプリメントの潤睡ハーブは、
個人差はあるものの、うつ改善に効果があると考えてもよいと思われます。

潤睡ハーブの口コミと評判評価

潤睡ハーブの口コミと評判評価ですが、
朝から元気を感じるようになった、
栄養ドリンクを飲む必要がなくなった、
夜の時間に眠気がすることが多くなった、
毎日リラックスした気分になってきた、
などと、評判はよく、高評価だと言えます。

潤睡ハーブの飲み方・使い方

潤睡ハーブ
潤睡ハーブの飲み方ですが、1日あたり3粒から6粒を目安に、
水か白湯で飲むというのが正しい使い方です。

1袋には90粒が入っておりますから、15日~30日で使い切ることになります。

睡眠薬と潤睡ハーブを併用してもよいの?


睡眠薬を服用されている方が、併用してもよいのか疑問に思うかもしれません。

潤睡ハーブは天然成分、植物エキスなどのハーブで作られており、
サプリメント(栄養補助食品)ですから、睡眠薬併用と併用してお使いいただけます。

潤睡ハーブは楽天市場・Amazonで買えるか?販売店は?

潤睡ハーブの販売店はドラッグストアやスーパー、コンビニではありません。
ネット通販で購入することになります。

潤睡ハーブは楽天市場・Amazonで買える。

但し、公式販売サイトに注文するほうが、
初回限定のキャンペーンで66%OFFと、
10日間安心返金保証がありますので、お得にお買い求めいただけます。

潤睡ハーブ定期プログラムの解約方法

潤睡ハーブ定期プログラムは、1回目の初回購入後、
2か月ごとに2袋づつ自動的にお送りするシステム。送料は無料。

次回発送の10日前までに連絡すれば解約することができます。
潤睡ハーブ

潤睡ハーブはおすすめの睡眠サプリ

潤睡ハーブはクロレラからのトリプトファン含む9種類の必須アミノ酸、
発酵ギャバ(GABA)、ラフマエキス、クワンソウなど、
日中の落ち着きや安眠快眠をサポートする成分で作られている。

昼間にストレスを感じにくい、穏やかでいられることは非常に重要であり、
それが夜のリラックスや眠りにつながるのは間違いありません。

トリプトファンが多ければ、それだけセロトニンも多く生成されますので、
ますます昼間の快適さ、メラトニン変換された後には夜間の快眠を得やすくなる。

潤睡ハーブはおすすめの睡眠サプリだと言えるでしょう。
疲れが取れない方、気分が晴れない方、ぐっすり眠りたいという方は、
ぜひ一度お試しください。

潤睡ハーブ【公式】睡眠サプリメント
※潤睡ハーブはこちら


ストレス・不眠症・睡眠障害で薬を使わない治療法は?

ストレス・不眠症・睡眠障害で薬を使わない治療法はあるか。

ストレスで薬を使わない治療法

ストレスの治療法で薬を使うレベルは、かなり重度な部類
であり精神科医にかかる分野。

それでもどうしても薬を使わない治療法を希望するという場合。

軽度なストレスは運動スポーツで汗を流したり、
趣味に没頭する、お友達とおしゃべりをする、
など好きなことをすればよい。
食べたいものを食べる、よく寝る、睡眠時間を長めに取る。
風呂の湯にゆっくり浸かり体を温めるのもよい。

重度なストレスであれば、その要因が職場か学校かわかりませんが、
一旦その環境から脱却して離脱することが最も簡単で究極的な
解決策になりえます。

不眠症で薬を使わない治療法

不眠症で薬を使わない治療法としては、
そのストレス不安要因を解消する、
運動不足の解消として日中に体を動かす、
規則正しい生活で体内時計や睡眠リズムを整える
などが挙げられます。

薬を使用しない代わりにサプリメントを活用。

睡眠障害で薬を使わない治療法

睡眠障害は入眠時の寝つきが悪かったり、
夜中何度も目が覚めたり、予定より早く起きてしまう、
などの症状。不眠症も含まれます。

不眠症と同様の対策を図ればよいですが、
昼間および入眠時には、楽しいことを考えたり
想像するようにすると改善傾向になりやすい。

それ以外では単純に体力が余っているので、
適度な運動をしてください。
体も心地よい疲れで入眠によいですし、
昂る神経も落ち着く効果があります。
歩くだけでも違う。

睡眠薬、睡眠導入剤を使用しない代わりに
サプリメントを活用。

薬を使わない治療法はあるか?

同様にして、うつ病でも薬を使わない方法
を模索している方はいらっしゃいます。
薬物を使わない精神科を探せば見つかるでしょうが、
やはり対症療法ではなく、原因療法を行い、
その根本的な心理的要因を取り除くことが必要
ではないでしょうか。

つまりストレス、不安神経症、パニック障害などは、
悩み、プレッシャー、将来的な不安などを抱えて
いるのですから、その要因事案を解決すべきと。

薬で神経が緩和しても、興奮や不安など高ぶる神経
が安らかになっただけで、薬が切れたら、あるいは
定期的に薬を使用しないと、再びストレスが発生して
しまうのです。

薬を使わないで安眠快眠する方法は?

人間の感情やメンタルというのは体の動きと
連動しています。
例えば、うつ病の方が原因不明の関節痛や筋肉痛に
なります、病院で検査しても症状は特定できません。
体は健康だからです。

不安やストレスもそうであり、脳の中でそのような
イメージが定着してしまっている状態なのです。

すぐには無理ですが、嫌だとか恐怖に感じることを
少しづつ克服できるように、ほんの少しだけ似た
経験をしてみる。

仕事に行くのが辛くて寝たきり引きこもりになって
しまった方なら、身なりを整えて着替えてから、
ゆっくりと外に出てみる。
外に出れたなら、次のレベルとして少し散歩をしてくる。

そうやって段階的に克服していけば、いつか通常の
生活に戻れます。
但し無理は禁物であり、急ぐ必要はありません。
周囲の人も急かしたり追いつめてはいけません。

散歩の件で言えば、体を動かすと快方に向かいやすい。
可能なら適度な運動をしてみる。

投薬治療はしないに越したことはありません。

薬を使わないでストレス・不眠症・睡眠障害を
改善できれば、いずれ安眠快眠できるようになりますし、
後遺症的な副作用の心配がありません。

精神状態は睡眠と大きく関係があります。

良質な睡眠がさらに安定したメンタルへと導くでしょう。

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医師推奨の安眠快眠サプリってあるの?

医師推奨の安眠快眠サプリってあるのでしょうか。

サプリメントと医薬品の違い

医師が推奨するサプリメントというのは
なかなか無いでしょう。

サプリメントは栄養補助食品ですので、医者の立場で、
特定のものでこれを使いなさいとは言い難い。
それは例えば食事などでもこういうものを
食べてくださいという指導は、生活習慣病の
酷い状況や余程の大病で無い限りは、
あまり言いませんね、それと同じ。

何かの栄養素で体にどういう働きや効果効能がある
という知識や指導というのは、どちらかというと
栄養士、管理栄養士、調理師などの仕事の範疇に入ってきます。

医師は推奨しにくい

仮にサプリを推奨するとして、医師が処方する医薬品との
合併的な作用、副作用、アレルギーなどまで気を配らねばなりません。

医者としては各社の成分量の違いなども確認していくとなりますと、
職務の範疇を越えてきます。
だからと言って無責任な発言もできません。

また、個人輸入した海外製のサプリメントですと、
外国人の体格体重に合わせて製造されているため摂取量が多すぎたり、
錠剤のサイズさえ大きすぎて口から飲み込みにくいということもあります。

最悪の場合、成分を含まない偽物を買わされるという
詐欺的な事象も心配されます。

安眠快眠サプリ

安眠と快眠のための睡眠サプリメントとしては、
トリプトファン、グリシン、L-セリン、GABA、
ビタミンB6などの成分がよい。

これらは不眠症や睡眠障害でお悩みの方が、
服用しているお薬と併用しても効果的。

なお、睡眠ホルモンのメラトニンを取れたらよいのですが、
日本国内では販売製造が禁止されていますので
海外製を個人輸入するしかありません。

ハーブの薬効成分で安眠

サプリメントが合わない、使いたくないという方には
ハーブもおすすめ。

ハーブは古来からその薬効とともに薬草として
活用されてきましたから、鎮静作用など、安眠に効果的。
アロマオイルで香りの匂いをかいだり、
ハーブティーにして飲んでもリラックスできます。

まずはラベンダー、ローマンカモミールなどで
お試しください。

医師推奨の安眠快眠サプリ

医師推奨の安眠快眠サプリは無いことがわかりました。
仮にどこかのドクターが推薦していても、
その出所をよく確認したほうがよいでしょう。

何らかの研究所、大学の研究室、教授、准教授などが
推薦していることはあり得ますが、広告ではありませんか?
立場が医師とは違います。

しかしサプリメントで安眠や快眠を得ようとするのは
間違いではありません。それ相応の効果が見込めます。
昔の人々がハーブを使っていたことに似ている、
ぜひ活用したい。
不眠症、睡眠障害、うつ病の改善にもよいでしょう。

但し、各社のサプリメントの成分や効果で劇的に睡眠が改善する
といった大きな違いがあるということもありません。

最も大切なのはその人の体に合うか合わないか。
実際に飲んでみてぐっすり眠れたと思えるサプリこそが、
あなたにとっての最もよい睡眠サプリメントだと言えます。

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安眠快眠のためのサプリメント選び

安眠快眠のためのサプリメントは何を選べばよいのか。

以下に睡眠によい成分を紹介しながら解説いたします。

トリプトファン

トリプトファンは必須アミノ酸。
体内で脳内神経物質セロトニンに変換され、
夜にはメラトニンに変換されますので、
睡眠のためにはとても重要。

また、セロトニンはメンタルを安定させる精神薬のような
作用がありますので、日中意欲的に活動したり、
うつ傾向が改善していきます。

トリプトファンのサプリは安眠快眠したい方、
ストレスを感じている、活動的になりたい、
うつ病、不眠症、睡眠障害の方に適しています。

メラトニン

メラトニンは睡眠ホルモンであり、人間が眠るときに
なくてはなりません。入眠する、深く眠ることができます。

就寝中、朝方の光とともにメラトニンの分泌が減少していき
目が覚めます。
熟睡できないという方はメラトニン不足かもしれません。

なお、メラトニンのサプリメントは海外では販売されていますが、
日本国内では製造販売が許可されていません。

グリシン

グリシンとはアミノ酸の一種。非必須なので無くても
構いませんし、体内で合成生成することが可能。

甘味旨みなど調味料としても、殺菌作用から保存料にも向いているため、
コンビニの弁当やおにぎりに使われていることでも有名。

ある実験において偶然の発見により睡眠に効果があることが判明。
ぐっすり深い睡眠と目覚めがすっきりする、すなわち
睡眠の質を改善することがわかっています。

寝る前に休息に体温を下げスムーズに入眠、
レム睡眠に至るまでが早いことで睡眠リズムが改善する。
結果として日中の活動時間の集中力ややる気も起きる。

神経物質としても作用し、コラーゲンとの関係もあるため、
皮膚の改善、肌がよくなるという作用まである。

L-セリン

セリンはアミノ酸の一種であり、脳の神経細胞の材料。
効果効能としては神経を緩和させる作用がありますので、
入眠、安眠など睡眠を改善します。

GABA

GABA(ギャバ)はアミノ酸ですがタンパク質ではなく、
神経伝達物質。
興奮を抑えてリラックスする効果が見込めます。

チョコレートにも含まれています。チョコを食べた後、
妙に落ち着いたり、ほっとした感じがしませんか?

ストレス解消、安堵感を得たい方にGABAサプリは最適。

ビタミンB6

トリプトファンがセロトニンへ変換されるにあたって、
ビタミンB6が必要。

逆にトリプトファンばかりを取ってもセロトニンへ
変換されなければ最終的に睡眠ホルモンであるメラトニン
まで変換されないので、睡眠改善に意味がありません。

ビタミンB6は食べ物からも摂取できますが、サプリで
補給するのもよいですね。
睡眠にはトリプトファンとビタミンB6の組み合わせです。

安眠快眠のためのサプリメント選び

睡眠不足は仕事や勉強など日常の活動に支障がでるだけでなく、
高血圧、糖尿病など生活習慣病にかかりやすくなるリスク
があります。

寝付きがよくない、夜中に何度も目が覚めるという人は、
不眠症、睡眠障害の予備軍とも言えます。

安眠快眠のための睡眠サプリメントを活用すれば、
毎日の食事で乱れた栄養バランス、若干不足気味の成分を
補うことができます。

毎晩、安定してぐっすり睡眠を取ることができれば、
朝起きて気持ちもすっきり快眠を味わうことができるでしょう。

安眠のためにサプリメントをおすすめします。

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安眠音楽で入眠すれば快眠になる

安眠音楽で入眠すれば快眠になるので
おすすめです。

入眠時に睡眠音楽をBGMにする

夜、就寝予定時刻に部屋を暗くして、
ベッドの中にいるのに、モゾモゾと布団で落ち着かない、
寝付けないという日はありませんか?

入眠時になかなか睡眠状態に入れないのであれば、
導眠音楽を流すのも効果的。

大音量で周囲の騒音をマスキングするのもよいですが、
小さな音でBGMとしましょう。

睡眠用のBGMとしてはクラシックが定番ですが、
水のせせらぎ、雨の音などネイチャーサウンド、
癒し系ヒーリング系、環境音楽、ニューエイジ、
なども安眠音楽に向いています。

もちろん自分が好きな音楽を聞くのがリラックスの
秘訣ですので、ポップスやジャズなどでもよいでしょう。
但しいくら好きでもロック、テクノなど、
興奮してしまうようなアップテンポの音楽は不向きです。

うつ、不安症改善、ストレス解消にもよい

安眠音楽はCDやダウンロード販売で市販されています。

これらの音楽は同時に、うつ病や不安症の改善音楽
としても用いられます。
単純にリラックス効果、作業や仕事勉強が捗る集中効果もある。

寝る時間帯に限らず、日常的に聞いていれば、
心の安定と安らぎを得て、メンタルがよくなりストレス解消。
これは不眠症、睡眠障害、うつ病の予防改善にもよいですね。

もし音楽の入手が難しければ、YouTubeなどの動画サイトを
活用してみてはいかがでしょうか。
安眠音楽が無料で公開されています。

赤ちゃんの安眠音楽

小さなお子さんや乳幼児がいる家庭では、子供を
寝かしつけてもなかなか寝てくれない悩みもあるはず。

なぜか泣きわめいて治めるのも一苦労だったり。

赤ちゃんが寝る泣き止むといった音楽もあるという。
不思議な作用の理由は明らかではありませんが、
大人が睡眠用音楽などでリラックスするのと同じでしょう。

こちらもYouTubeにあるようです。

安眠快眠のためのヨガ体操

寝る少し前の時間帯に、これらの音楽に合わせて
ヨガやストレッチなど軽い体操的な運動してから
ベッドに入るのも安眠に向けて効果的。

適度な運動は快眠につながります。
血行促進、肩凝りや体のこわばりのほぐれ、
ストレス解消が見込まれるから。

特に昼間がデスクワークの方や、日頃の運動不足が
気になっている方は、夜の軽い体操で熟眠できるでしょう。

安眠音楽で入眠すれば快眠になる

音楽は人間の精神面に影響をもたらす効果が知られています。
マッサージサロンなどでBGMが流れているのはそのため。

眠りに入るには心と体がリラックスする必要がありますから
安眠音楽は睡眠にとてもよいのです。

睡眠BGMは入眠時にかけておくだけでなく、眠っている間
ずっと再生していても構いません。
そのほうがよく眠れるという人もいるでしょう。

安眠音楽で入眠すれば快眠になるということは事実ですから、
睡眠のためのBGMをぜひ実践してみてください。

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不眠症、うつ病の違いは?

不眠症と、うつ病に違いはあるのか。

眠れない状態が続いているのと、鬱な気持ちになるウツ病
について、病名と症状は異うことから無関係と思われがちですが、
実は密接な関係性があります。

不眠症

不眠症は毎晩眠れない、寝付けない、睡眠中に起きてしまう
といった症状が続き、肉体や精神に負担を感じるような症状。

睡眠の役割は肉体の休息を取っていると考えられがちですが、
それだけでなく記憶の整理に代表されるような高次脳機能の
修復や調整も行っている。

不眠が続きますと、脳の機能が不全をきたし、うつ病へ
つながることは大いにあり得ます。

安眠できない原因は、うつ傾向やストレスかも

そもそも安眠できない、朝起きたときに快眠した気がしない
ということは、たとえ睡眠時間が長くとも、良質で深い睡眠が
取れていない証拠。

単に病気で体に痛いところがあるとか、旅行や出張で
いつもと違う環境で寝ているとか、明日に多くの人の前で
プレゼンやスピーチする予定を控えているなど、
明らかにいつもと違う精神状態が原因とわかっていれば、
一時的なものなので問題ありません。

運動不足でも眠れませんから、ある夜寝れなくても不眠症
ではない。

しかし、明確な理由が自身でもわからないのに眠れない日々が
続いているという方は、自律神経失調症だったり、既に、
うつ傾向があるため、心の中の不安感、ストレスなど、
起きている活動時間において問題を抱えている可能性が高い。

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昼間うつ、夜は不眠のスパイラル

昼間に精神不安、うつ的な因子を抱え、それが原因になり
夜は不眠に。

不眠によって脳や精神が不安定で混乱をきたし、うつ病に
なっていく。

どちらの可能性もありますし、一旦、昼の自律神経失調症や、
夜の不眠症になると、お互いがお互いを加速させ、より症状が
深刻で重度になっていく危険性があるといわざるをえません。

うつで不眠に、不眠でうつに

不眠症ではないが、うつ病という人はあまりいないでしょう。
毎晩ぐっすり快眠していて、本人が睡眠に満足していて顔色や
表情もいいのに、うつというのは考えにくい。

良質な睡眠が充分とれていれば、脳機能や精神状態は安定し、
うつ病にはならない、なりにくいのです。

逆に、日常の悩み事は、こじらせてしまいますと、眠りに影響が
でてくるでしょう。たとえ小さな悩みでも長期間続けば
自分でも意識できない潜在意識下のマイクロストレス。

ストレスや悩みは早めに解消すること。
友人知人家族などに相談にのってもらったり、
何かの趣味や運動で発散しましょう。

不眠症、うつ病には関係がある

不眠症、睡眠障害のような症状が感じられたら、
その原因、要因の大部分は起きて活動している日常の時間帯にある、
ということを知っておくべき。

うつ的な精神状態は睡眠に悪影響をおよぼすので、
不眠症とうつ病は関係があるのです。

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不眠症で薬を使わない治療法はあるか

不眠症でも薬を使わないで治療してほしいと考えるのはもっともであり、
間違った考え方ではありません。

どんな病でも薬に頼らず治せるのは理想的なかたちではあります。

不眠症の薬

眠れない症状が不眠症の病気だと医師に診断された場合は、
問診やカウンセリングに始まり、重度だと精神安定薬や
睡眠導入剤を処方されることになります。

お薬と言いましても、効果もそこそこだが、副作用はほとんど無い
といった軽い薬もありますので、使わずに済むところをあえて使う
という治療法。
断るか否か、その辺は医師との相談になります。

患者がどうしても薬は使いたくないと言えば、
先生もその意向を汲み取ってくれるはず。

不眠症の原因

不眠症の原因として肉体的、精神的、主に2つの要因があります。

体の場合は、運動不足だったり、実際の病気で体に痛みがあったり。
空腹でも満腹すぎもよくない。
体温にかかわる部屋の室温や寝具としての布団ベットマット、
掛け布団、枕、寝間着なども重視してください。

生活習慣を正したり、体の問題は睡眠外来以外の病院で診察も
受けましょう。

メンタルの問題

むしろメンタルの問題が多いかもしれません。

睡眠不足、睡眠障害は、ストレスや、うつ、が原因だったり、
逆に引き起こしたりと密接な要因になりえます。

重度の場合は心療内科、精神科でカウンセリングの必要があるでしょう。
診察や相談などメンタルカウンセリングで改善の傾向があれば
お薬は不要です。

ストレス解消の重要性

さて、不眠症の予防法や事前の対策ですが、なるべく正常な精神状態と
思えている方でも悩みはつきない現代です、ストレスを溜め込まないように、
早めに解消する、低減するように心がけましょう。

普段から疲れが取れなかったり、慢性的にダルかったり、
イライラしていたり、怒りっぽかったら要注意。

体を動かし、何らかの趣味を持つ。
自分が楽しめればどんなことでもよいです、没頭できる何か。
とにかく発散できることを1週間の中でこまめに入れていく。

適度な運動はよいですね、心地よい疲れとともに良質な睡眠を得られますし。

但し、酒やギャンブルなど悪い方向へ陥ってしまいがちな趣味や
習慣は避けたいもの。

薬を使わないで不眠症を治療

以上が薬を使わないで不眠症を治療するコツでしたが、
仮にも睡眠の件で医師にお薬を提案されたり処方された場合、
それはプロの判断ですので服用したほうが改善に向かう可能性が
高いことをお伝えしておきます。

副作用がほとんどなく、痛み止め程度の誰でも使うお薬や、
簡単な精神安定剤のようなお薬もあるのでご安心ください。

薬による治療だから必ずしも悪というわけでなく、一時的にでも
薬を使ったほうが改善に効果があり、早期治療完了できる可能性も
あるのですから。

不眠症改善のサプリメント

不眠症、睡眠障害、うつ症状に対して有効性のあるとされる
サプリメントが市販されています。
これらは栄養補助食品ですので食べ物。副作用の心配はありません。

古来の昔の人達はハーブの植物などで頭痛の緩和や痛み止め、
下痢や便秘なども解消してきました。
同様にして自然由来の成分で体調が改善するのも事実。
眠りの問題も解決に向かう。

薬とサプリメントは大きく違います。
不眠症改善のサプリメントを活用することは、薬を使わない治療法
としてはとても有効な方法だと捉え、活用することをおすすめします。

薬を服用するのはサプリメントを試した後でも遅くはないかもしれません。

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睡眠障害の原因はストレスが大きい。寝る直前までのスマホにも注意

睡眠障害の原因となるものは何でしょうか。

自分自身ではなかなか自覚しにくい睡眠障害の原因を考えてみます。

睡眠障害の原因はストレスが大きい

睡眠障害については、日中の興奮や日常のストレスが原因になっている
ことが多いといわれます。
具体的には仕事上の問題や人間関係など。

人間は昼間の活動時間には交感神経が優位で、これが副交感神経に切り替わると
落ち着いて眠るようになります。

ストレスが大きいと、夜の寝る時間帯になっても、あるいは夜中も、
交感神経が優位になったままで、なかなか眠れないのです。

スマホも睡眠障害の原因になる

寝る直前までスマホを見ているのではないでしょうか。
スマホを持って布団に入る。

人間は光を浴びると体内時計が昼や活動時間だと認識します。
特に目が光りを見れば余計です。
ブルーライトという言葉も聞いたことがあるかもしれません。

さらに多くの情報を得て脳が興奮状態になっていくので、
交感神経が優位になり、とても眠れる状態ではありません。

スマートフォンが不眠症、睡眠障害の原因になることを知っておきましょう。

夜間にかけてストレスを減らす

睡眠障害や不眠症を改善するにはどうすればよいでしょうか。

できる限り規則正しい生活サイクルを守り、こまめにストレス解消、
適度な運動をする。
これでやがて眠れるようになっていきます。

夕方から夜間にかけて、刺激的な食べ物、飲み物、テレビやパソコン、
ゲーム、スマートフォンも控えましょう。

とにかくリラックスすることを心がけて、夜間にかけてストレスを減らすのです。

睡眠中の異常行動

寝入ってる間に異常に体を動かしたりする場合も睡眠障害。
精神面のことも懸念されますが、単純に体に不調は無いでしょうか。
身体検査、健康診断を改めて行ってください。
持病や実際の体の痛みが伴うとわずかな感覚でも健やかに寝れない可能性があります。
腰痛や関節痛、虫歯などあらゆる痛みや体の異変に注意。

睡眠時無呼吸症候群のような大きないびきや無呼吸などを
引き起こす原因は肥満、血圧、顎骨の形などが原因という説が有力。
まずは医師の診察や検査を受けることが肝心。

メンタルヘルスが睡眠障害の原因になる

上記のような点に留意しても、改善が見られない場合、もしかすると
メンタルに問題を抱えていることを否めません。
メンタルヘルスに異常をきたしている。
この場合は少しばかり深刻である可能性もあります。

何かずっと悩んでいることはありませんか?潜在的に定着してしまうと、
マイクロストレスのように自覚しないままのストレスとなります。

幼少期からのトラウマ、PTSD心的外傷後ストレス障害のような
心の傷があなたを異常へと駆り立てていることもありえる。

精神面の問題については、心療内科もしくは精神科へ。
メンタルクリニックにあまり気が向かなければ、ひとまず内科もしくは
睡眠の問題も扱うクリニックで医師に相談しましょう。

簡単な問診およびカウンセリングで改善することもありますし、
何よりも睡眠障害の原因が判明するかもしれません。

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不眠症の症状を気にしないことも大事。中年や高齢者は中途覚醒が増える

不眠症の症状とはどのようなものか。

眠りに関するタイミングと状況からいくつかの症状に分けられますが、
中途覚醒などは、あまり気にしないことも大事です。

入眠障害

入眠障害とは、入眠時、なかなか寝付けない症状。

夜、寝る時間帯に部屋の電気を消して布団に入っても30分以上、
眠りに落ちない。あるいは気持ちや精神が高ぶったまま眠れない。

寝ようとすればするほど意識して寝れない。
困って灯りをつけて起きると完全に起きてしまう。

全く眠くならない、眠りに入ることに苦痛を感じることが入眠障害。

中途覚醒

中途覚醒とは、正常に入眠し寝入ることができても、睡眠中に
目が覚めてしまう症状。
通常は夜間、深夜ということになる。

トイレをたびたび催す頻尿や、病気や怪我で肉体の痛みを伴うときも
目が覚めがち。
これらはその原因を解決したり、一時的なことであれば問題ありません。

しかし特に主だった原因や要因が思い当たらないのに寝てる間に
何度も目が覚めるのは、中途覚醒の症状と言える。

早朝覚醒

早朝覚醒とは、起きる予定の時刻の2時間以上前に目が覚めてしまう症状。

目覚まし時計やスマホのアラームをセットした時刻より早い夜明け前に
起きてしまう。朝方、目覚めるタイプ。

熟眠障害

熟眠障害とは十分な睡眠時間を確保できていても、ぐっすり眠ったと思えない症状。

朝起きて疲れが取れてないとか、元気がない場合は要注意。

不眠症の症状を気にしないことも大事

睡眠時間の平均は7時間半前後というデータもありますが、人それぞれ
個人差や体調による違いもありますので、絶対に7時間は寝ないと病気
というわけではありません。

毎日3時間程度の睡眠で元気に快活に問題なく過ごしている人、いわゆる
ショートスリーパーと呼ばれる人がいるのも事実。

夜中に中途覚醒してしまっても1回だけとか、稀に起きる日もあるとか、
目が覚めてもその後に再び眠りに入れるのであれば、これを不眠症だと
強く意識して危機感を持つ必要はありません。

特に中年や高齢者になっていくと夜間頻尿も増えますが、
そもそも睡眠時間が短くなっていく傾向があり、中途覚醒は増える傾向にある。
これは自然な現象です。

不眠症と睡眠障害の違い

不眠症と睡眠障害の違いは何でしょうか。

不眠症とは単に眠れないという睡眠自体の問題ですが、
睡眠障害とは不眠症も含め、その不眠を原因として、起きている間の
異常行動等やメンタルの問題などの症状まで含む。

不眠症の原因はストレス?

眠れない原因は運動不足や不規則な生活ということもありますが、
不眠症の原因の代表的な要因にストレスが挙げられます。

一時的なストレスなら、その解消後は、よく眠れるでしょうが、
日常的な悩みや解決しがたいトラブルによる不眠症はなかなか解決しない。

寝れない不眠そのものがストレスになってしまうのも問題。

日頃からストレスが溜まらないように、何らかの発散方法を
実践して、快活な毎日、規則正しい生活を送るようにしましょう。

不眠症が続くと、うつ病になる可能性も

長期間に渡って不眠症が続いた場合、体調不良にもなりますが、
メンタルバランスが崩れ、鬱傾向になる可能性もある。

やがて、うつ症状、うつ病へと悪化することもありえますので、
不眠症にお悩みであれば専門医の診察を受けるようにしてください。

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慢性的な睡眠不足や寝不足が原因の症状から病気、肌荒れ、うつにつながるリスク

睡眠不足、寝不足は人間に悪影響を及ぼします。

肉体面の影響から体力や健康面ばかり意識してしまいそうですが、
精神面から考えましてもメンタル、心にも影響があるのです。

睡眠不足・寝不足が原因の症状

睡眠不足、寝不足が原因の症状としては、まず体力が落ちていく。

体力が落ちていくことでの体調不良以外にも、
日中の眠気、常に眠い、体がダルい、やる気がでない、元気がない。

さらに悪化していきますと、血圧が上がり高血圧傾向になる、
偏頭痛がする、吐き気を催すなどといったことにもなっていく。

睡眠中に肉体では細胞レベルの修復

睡眠中に人間の体は細胞レベルでの修復を行っており、
体力の充足のみならず体の治癒を行っている。

よって睡眠不足が続きますと、疲れが取れない、体がダルいといった
体の不調が症状として出てくる。
軽度のものは自覚しやすいですが、免疫力の低下から風邪を引きやすくなり、
同様にウィルスなど細菌感染のリスクが高まることまでは知られていない
かもしれません。

細胞レベルの治癒がおろそかになるという意味では、新陳代謝の悪化から、
老化、肌荒れ、薄毛、白髪、関節痛、筋肉痛、頭痛、さらには内臓系の大病、
例えばガンなどを患うリスクすら考えられます。

睡眠中に脳の修復

また、睡眠中に人間は脳の修復も行っているとされており、記憶の整理や
高次元に脳機能が整理されている。
脳の機能や精神面メンタルへの悪影響も避けられません。

長期に渡って睡眠不足が続きますと、ストレスが溜まりやすくなり、
気分が沈んで解消しない、起きている間ずっとイライラしていたり、
妙な不安感がある、感情のコントロールがきかず情緒不安定となっていきます。

うつ病のような鬱症状もそうですが、最終的に不安定なメンタル状態は、
狂ったようなハイテンションになったり、押し黙って落ち込んでしまう、
いわゆる躁うつ症状のような情緒不安定となっていくこともありえる。

そこまで重度でなくとも、日常の些細なミスや勘違い、
ぼーっとしていることが増え、事故やトラブルを引き起こすことについて、
その原因が睡眠不足であると皆気づいていない。

肌荒れや暴飲暴食も睡眠不足が原因の症状かもしれない

肌荒れといった目で見える肉体の変化や異常は簡単に把握できますが、
なぜ肌がこんなに荒れるのか不思議に思い、まさか充分に寝ていない
寝不足がその原因であるとは考えもしないかもしれません。

実は暴飲暴食も睡眠不足から来る自律神経失調とストレスの合わさった
異常行動の可能性があります。

単に、やる気が起きない、集中力がない、顔色が悪い、
そういった場合であっても睡眠不足、睡眠障害を疑ってみる。

日常から睡眠を平均的に7時間程度は確保するべきですが、それすらできない
睡眠負債が蓄積している方は、せめて週末だけでも8時間くらいたっぷり寝て、
睡眠不足を解消するように意識してみてください。

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