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睡眠障害の危険性とリスク。不眠症、睡眠時無呼吸症候群、夢遊病は危険

睡眠障害の危険性とリスクについて考えてみましょう。

睡眠障害と不眠症の違い

睡眠障害は不眠症と間違えられやすいですが、異なり違います。

不眠症は眠れない、寝不足といった症状全般となりますが、
睡眠障害とは睡眠時間を確保できているのに寝不足を感じていたり、
睡眠中に異常行動をきたすケースなども含む大きい範囲の症状。

不眠症の症状

不眠症は睡眠障害の中に含まれる。

不眠症の具体的な症状とは、寝付けない寝入りが難しい入眠障害。
夜中に何度も起きてしまう、一度目が覚めたら後は再度
寝付けないといった症状の中途覚醒。
起きる予定時刻より2時間以上早朝に目覚めてしまう早朝覚醒。

あるいは7時間前後以上の睡眠時間を確保できているのに、
なぜか寝た気がしないなど睡眠不足と感じていたり、日中眠気があって
しばしばうたた寝してしまうような熟眠障害。
酷いと昼間に突然強烈な睡魔が発生して気絶したように寝てしまうこともある。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群とは、寝ている間10秒以上無呼吸となり、睡眠中に
何度も呼吸が止まる症状。

寝ているときに、大きないびきをかくことも多いので、わかりやすいが、
本人ではなく、家族などが指摘するしかない。

病院で診察および検査を受けることで断定できます。

夢遊病で寝ている間の異常行動

睡眠障害には夜間寝ている間の異常行動もある。

寝ているときに寝ぼけたように起き上がって何かの行動をする人もいます。
本人は寝ているので意識はありません。
寝言とは思えないほど、はっきりと喋っていたり、大声を出したり。
夢遊病とも呼ばれます。

痙攣したように体を小刻みに動かしたり。
逆に金縛りのように体が動かなくなっていたり。

過眠症は寝すぎる問題

過眠といって、寝すぎることも問題。

長時間の睡眠をとっているにもかかわらず、日中にかなり強い眠気がでてしまう。
寝ても寝ても、寝足りない感覚。
過眠症という症状です。

睡眠障害の危険性とリスク

睡眠障害が原因で良質な睡眠がとれていないと、やがて問題行動を引き起こしたり、
社会への迷惑行為、事故などにつながることもあり、実はとても危険性をともなっている。

また、将来的な健康面、精神面での悪影響やリスクも懸念されます。

睡眠中であるがゆえ、自覚するのはなかなか難しいのですが、わかっていれば、
一度、病院で専門医の診察を受けることをおすすめします。

家族や職場の方など、周囲の人が睡眠障害の可能性を指摘してあげることも重要です。

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隠れ不眠症チェック。隠れ不眠症の診断基準とは?

知らないうちに不眠症になってはいませんか?

隠れ不眠症をチェックしてみましょう。

入眠障害かも?隠れ不眠症チェック

夜、寝るつもりの時間帯に部屋の電気を消して布団に入っても30分以上、
あるいは1時間しても眠りにつけないのならば、入眠障害かもしれません。

眠りに入ることに苦痛を感じることも合わせ、入眠障害は不眠症です。

中途覚醒かも?隠れ不眠症チェック

睡眠中に目が覚めてしまうことがある。
夜中、何度も目が覚めるならば中途覚醒。

起きても二度寝できるならまだよいですが、中途覚醒は不眠症です。

早朝覚醒かも?隠れ不眠症チェック

目覚まし時計やスマホのアラームを起きる予定の時刻にセットしたより、
2時間以上前に目が覚めてしまうことはありませんか?

早起きだからよいこと、と思っていても、実は早朝覚醒かもしれません。

毎日そのような傾向だとすれば早朝覚醒という不眠症です。

熟眠障害かも?隠れ不眠症チェック

睡眠時間が7時間~8時間以上あったのに、朝起きても不満な感じ。
朝から疲れがあるとか、元気がない、気力がない。

昼間の活動時間に常に眠いことも含め、熟眠障害かもしれません。

ぐっすり眠ったと思えない症状は熟眠障害という不眠症。
これが最も隠れ不眠症というべき症状かもしれません。

隠れ不眠症の診断基準とは?

隠れ不眠症とは、夜寝て朝起きるような規則正しい生活や、
睡眠時間も十分確保しているはずなのに実は不眠症であるというケース。

自覚していない不眠症ということになります。
ごく普通の日常だと思っている方でも隠れ不眠症の可能性があるのです。

日々の睡眠時間が足りないな、寝不足だな、もっと寝たいな、
と思っていれば、まだ不眠症でも初期症状のレベル。
そういったいわゆる睡眠負債を解消すべく、週末や休日だけでも
たくさん寝るように睡眠時間を確保してください。
自覚できていれば隠れ不眠症とは違います。

隠れ不眠症から睡眠障害へ悪化するリスク

不眠症よりも深刻なのは、慢性的な不眠、寝不足を原因として、
日中の活動時間帯において仕事や勉強、人と接している時に体がダルかったり、
やる気がでない、ぼんやりとして集中力が無い、ミスが多い、といった。

これらが表面化してきますと、不眠が健康や精神面を害しているので注意が必要。
こうなりますともはや睡眠障害。

体が病気であることを原因として不眠症になっているのかもしれませんが、
健康診断で問題ないような健康体の方であれば、きちんと寝ているつもりで
睡眠の質が悪いのは、まさに隠れ不眠症、睡眠障害が近いとも考えられます。

自覚のない隠れ不眠症に注意

仮に7~8時間布団の中にいても、良質な睡眠が取れていない、睡眠が浅い
場合があるということを知っておくべき。
つまり睡眠時間が長いから不眠症ではないとは言えないのです。
しっかり寝れたと思えない熟眠障害のようなケースはまさに隠れ不眠症。

逆に、寝ても寝ても、どんなに長時間眠っても、寝足りない、
もっと眠くなり、常に睡眠不足を感じるというケースもある。
過眠症という別の問題かもしれませんが、そもそも睡眠の質が悪いこと
が原因である可能性が高く睡眠障害と言える。

もちろん、季節や気候がよくてスヤスヤと快眠できているなら、
たっぷり寝ることはよいことであり問題ありません。
しばらく睡眠不足が続いて知らずに10時間も寝てしまったなど、
一時的なものであればこれも心配いりません。

潜在的な隠れ不眠症は最も対策が取りにくいため、日常的に
体調がすぐれない、精神的に落ち込んでる、元気が無い、
といった方は、一度、自覚のない隠れ不眠症を疑ってみてください。

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不眠症の症状を気にしないことも大事。中年や高齢者は中途覚醒が増える

不眠症の症状とはどのようなものか。

眠りに関するタイミングと状況からいくつかの症状に分けられますが、
中途覚醒などは、あまり気にしないことも大事です。

入眠障害

入眠障害とは、入眠時、なかなか寝付けない症状。

夜、寝る時間帯に部屋の電気を消して布団に入っても30分以上、
眠りに落ちない。あるいは気持ちや精神が高ぶったまま眠れない。

寝ようとすればするほど意識して寝れない。
困って灯りをつけて起きると完全に起きてしまう。

全く眠くならない、眠りに入ることに苦痛を感じることが入眠障害。

中途覚醒

中途覚醒とは、正常に入眠し寝入ることができても、睡眠中に
目が覚めてしまう症状。
通常は夜間、深夜ということになる。

トイレをたびたび催す頻尿や、病気や怪我で肉体の痛みを伴うときも
目が覚めがち。
これらはその原因を解決したり、一時的なことであれば問題ありません。

しかし特に主だった原因や要因が思い当たらないのに寝てる間に
何度も目が覚めるのは、中途覚醒の症状と言える。

早朝覚醒

早朝覚醒とは、起きる予定の時刻の2時間以上前に目が覚めてしまう症状。

目覚まし時計やスマホのアラームをセットした時刻より早い夜明け前に
起きてしまう。朝方、目覚めるタイプ。

熟眠障害

熟眠障害とは十分な睡眠時間を確保できていても、ぐっすり眠ったと思えない症状。

朝起きて疲れが取れてないとか、元気がない場合は要注意。

不眠症の症状を気にしないことも大事

睡眠時間の平均は7時間半前後というデータもありますが、人それぞれ
個人差や体調による違いもありますので、絶対に7時間は寝ないと病気
というわけではありません。

毎日3時間程度の睡眠で元気に快活に問題なく過ごしている人、いわゆる
ショートスリーパーと呼ばれる人がいるのも事実。

夜中に中途覚醒してしまっても1回だけとか、稀に起きる日もあるとか、
目が覚めてもその後に再び眠りに入れるのであれば、これを不眠症だと
強く意識して危機感を持つ必要はありません。

特に中年や高齢者になっていくと夜間頻尿も増えますが、
そもそも睡眠時間が短くなっていく傾向があり、中途覚醒は増える傾向にある。
これは自然な現象です。

不眠症と睡眠障害の違い

不眠症と睡眠障害の違いは何でしょうか。

不眠症とは単に眠れないという睡眠自体の問題ですが、
睡眠障害とは不眠症も含め、その不眠を原因として、起きている間の
異常行動等やメンタルの問題などの症状まで含む。

不眠症の原因はストレス?

眠れない原因は運動不足や不規則な生活ということもありますが、
不眠症の原因の代表的な要因にストレスが挙げられます。

一時的なストレスなら、その解消後は、よく眠れるでしょうが、
日常的な悩みや解決しがたいトラブルによる不眠症はなかなか解決しない。

寝れない不眠そのものがストレスになってしまうのも問題。

日頃からストレスが溜まらないように、何らかの発散方法を
実践して、快活な毎日、規則正しい生活を送るようにしましょう。

不眠症が続くと、うつ病になる可能性も

長期間に渡って不眠症が続いた場合、体調不良にもなりますが、
メンタルバランスが崩れ、鬱傾向になる可能性もある。

やがて、うつ症状、うつ病へと悪化することもありえますので、
不眠症にお悩みであれば専門医の診察を受けるようにしてください。

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眠れないのはなぜ?その原因はストレスか。眠いのに眠れない問題も

眠れない時、入眠しにくい夜、その原因とはどのようなものか。

そして、その後にはどのような影響が考えられるでしょう。

一時的に眠れない原因

眠れない原因として最も軽度なのが一時的に環境が変わった場合。

いつもと寝る場所が違う、枕や布団ベットマットなど寝具、照明が異なる
といったこと。
これは旅行や仕事の出張で誰でも経験あるはず。
時差のある国へ出かけたり、徹夜をした後などは体内時計が狂ってしまい、
眠いのに眠れない状態になっても不思議ではない。
無論これらは病気ではありません。

肉体的な原因として、病気、怪我、持病など体に痛みや異変が有る場合も、
眠いのに眠れません。ウトウト寝れたとしても目が覚めやすい。

こういったことは一時的なものが多く、原因がはっきりしていますので対処しやすい。

眠れない原因にストレス要因

眠れない原因の代表的なものにストレス要因が挙げられる。

精神面からくる原因は、ストレス、悩み。
発表会、プレゼン、結婚式、仕事の交渉、面接や面談など、
自分にとって重大なことを前にして、気持ちが高ぶっていることが興奮
としてストレスになっているかもしれない。
ただ、これらは終わりが見えていますし、過ぎ去ればその後は問題なく眠れます。

問題は、マイクロストレスや潜在意識に潜む観念、ストレス。
職場や学校や家庭でのトラブル、いじめ、恋愛などの人間関係。
借金や収入、貯蓄といった金銭問題。
騒音、近隣トラブル、ハウスダスト、ベッドや布団や枕など寝る場所の環境問題。
これらは解決がやや厳しい。
しかもそれらが原因でストレスになっている自覚があればよいですが、
長く続く慢性的な悩みは自分でも慣れすぎてその精神的負担をわかっていない
かもしれません。

眠れない原因にはカフェインや運動不足もありえる

その他の原因として、コーヒーや栄養ドリンクなどカフェインの取りすぎ、
薬の副作用、運動不足など。

毎晩当たり前のように寝ているようでいて、睡眠はデリケートな側面もあるため、
少しの変化や刺激で眠れなくなることはありえるのです。

不眠、寝不足が続くと睡眠障害であり、日常生活での気力や集中力の低下に始まり、
やがて仕事での不注意からミスを起こしてしまう、事故に合う危険性すらあります。

こういった眠れないことからの悪影響を軽視していますと、
最終的に肉体も自由がきかなくなり、メンタルとしても、
うつ病を引き起こす要因にもなりかねませんので、注意が必要です。

眠いのに眠れない問題

全く寝れない不眠症とは違い、眠いのに眠れない問題は、逆に問題が深刻で、
眠れない本人としてもストレスが溜まっていく一方。

まずは朝起きて夜布団に入るという朝方の規則正しい生活を心がけること。
そして昼間、太陽の光を浴びる、適度な運動をするようにしましょう。

加えてコーヒー、栄養ドリンクといったカフェインをしばらく止める。

これらの工夫だけでも眠い時には寝れるようになるでしょう。

それでも無理で不眠が続くようであれば、専門医に相談するようにしてください。

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慢性的な睡眠不足や寝不足が原因の症状から病気、肌荒れ、うつにつながるリスク

睡眠不足、寝不足は人間に悪影響を及ぼします。

肉体面の影響から体力や健康面ばかり意識してしまいそうですが、
精神面から考えましてもメンタル、心にも影響があるのです。

睡眠不足・寝不足が原因の症状

睡眠不足、寝不足が原因の症状としては、まず体力が落ちていく。

体力が落ちていくことでの体調不良以外にも、
日中の眠気、常に眠い、体がダルい、やる気がでない、元気がない。

さらに悪化していきますと、血圧が上がり高血圧傾向になる、
偏頭痛がする、吐き気を催すなどといったことにもなっていく。

睡眠中に肉体では細胞レベルの修復

睡眠中に人間の体は細胞レベルでの修復を行っており、
体力の充足のみならず体の治癒を行っている。

よって睡眠不足が続きますと、疲れが取れない、体がダルいといった
体の不調が症状として出てくる。
軽度のものは自覚しやすいですが、免疫力の低下から風邪を引きやすくなり、
同様にウィルスなど細菌感染のリスクが高まることまでは知られていない
かもしれません。

細胞レベルの治癒がおろそかになるという意味では、新陳代謝の悪化から、
老化、肌荒れ、薄毛、白髪、関節痛、筋肉痛、頭痛、さらには内臓系の大病、
例えばガンなどを患うリスクすら考えられます。

睡眠中に脳の修復

また、睡眠中に人間は脳の修復も行っているとされており、記憶の整理や
高次元に脳機能が整理されている。
脳の機能や精神面メンタルへの悪影響も避けられません。

長期に渡って睡眠不足が続きますと、ストレスが溜まりやすくなり、
気分が沈んで解消しない、起きている間ずっとイライラしていたり、
妙な不安感がある、感情のコントロールがきかず情緒不安定となっていきます。

うつ病のような鬱症状もそうですが、最終的に不安定なメンタル状態は、
狂ったようなハイテンションになったり、押し黙って落ち込んでしまう、
いわゆる躁うつ症状のような情緒不安定となっていくこともありえる。

そこまで重度でなくとも、日常の些細なミスや勘違い、
ぼーっとしていることが増え、事故やトラブルを引き起こすことについて、
その原因が睡眠不足であると皆気づいていない。

肌荒れや暴飲暴食も睡眠不足が原因の症状かもしれない

肌荒れといった目で見える肉体の変化や異常は簡単に把握できますが、
なぜ肌がこんなに荒れるのか不思議に思い、まさか充分に寝ていない
寝不足がその原因であるとは考えもしないかもしれません。

実は暴飲暴食も睡眠不足から来る自律神経失調とストレスの合わさった
異常行動の可能性があります。

単に、やる気が起きない、集中力がない、顔色が悪い、
そういった場合であっても睡眠不足、睡眠障害を疑ってみる。

日常から睡眠を平均的に7時間程度は確保するべきですが、それすらできない
睡眠負債が蓄積している方は、せめて週末だけでも8時間くらいたっぷり寝て、
睡眠不足を解消するように意識してみてください。

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隠れ不眠症チェック。隠れ不眠症の診断基準とは?


睡眠障害と不眠症の違い。寝不足が続くと鬱症状にもなり深刻な問題

睡眠障害と不眠症は似ているようで微妙に違います。

不眠症と睡眠障害の違い

単に眠れないような日々の状態や、寝れない目覚めるといった不眠の問題を
不眠症という。

睡眠障害とは昼間に眠気が取れない症状のように比較的軽度なものから、
寝ている間に異常な行動を行うといった異常なレベルものまでを意味し、
不眠が原因で起こる、うつ等メンタル的な病理や異常行動など全般を示します。

すなわち不眠症とは眠れないことが問題となる症状ですが、
睡眠障害とは睡眠を原因とした様々な症状や問題という大きなくくり。
不眠症もこの中に含まれている。

不眠症の症状

不眠症の具体的症状は、いくつかのタイプに分けられる。

寝る時間に布団に入っても30分以上寝付けないという入眠障害。
夜中何度も目が覚めてしまう、その後寝れない中途覚醒。
起床予定時刻よりも早く起きてしまう早朝覚醒。
ぐっすり寝れない熟眠障害。

これら以外にも昼間眠気が取れない、ぼーっとしてしまう、
慢性的に睡眠不足を感じている、といったことなどの抽象的な眠りに
関する問題も間接的に該当する。

睡眠障害の問題点

不眠症も問題ですが、睡眠障害はさらに深刻な問題。
厚生労働省によれば成人の5人に1人程度、睡眠に関する問題を抱えたり、
悩んだりしているという。

睡眠障害も一時的なものであれば問題ありません。
例えば海外旅行など時差のある国へ行ったり、
仕事や法事などで徹夜に近い夜間を過ごすと、朝から極端な睡眠不足だけでなく、
生活サイクルと体内時計が狂ってしまい、時間に関係なく眠れなくなる。
あるいは逆に異常に長時間寝てしまう。
昼間についウトウト船を漕いでしまうといったことは誰でも経験あるものです。
普通の生理現象の範囲内と言えるでしょう。

慢性的な寝不足は鬱症状にもなり深刻な問題

しかし、慢性的な寝不足から睡眠障害となってしまいますと、
気力の低下、集中力の低下で、やる気が起きない、全身の倦怠感でダルい、
関節痛や筋肉痛、注意力散漫して失敗やミス、勘違いを繰り返してしまうなど、
日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。

最悪の場合、うつ病を発症したり、事故にあったり、
健康を損ねて病気になったり、メンタルが不安定で廃人のような人格になってしまう
恐れもあり注意が必要です。

本人に自覚が足りない場合でも、家族や職場など周囲の人から見れば、
顔色が悪い、様子がおかしい、元気がない、等と、うかがい知ることができますので、
可能であれば声をかけ、相談にのってあげることが大事です。

余計なお世話、心配などと考えずに、睡眠障害や不眠症が深刻になる前に
手を差し伸べてあげるようにしましょう。

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不眠症の症状を気にしないことも大事。中年や高齢者は中途覚醒が増える
隠れ不眠症チェック。隠れ不眠症の診断基準とは?
不眠症となる原因は主にストレス。他にもスマホ、カフェイン、酒に注意
不眠症を改善する自力で治すなら運動、飲み物、規則正しい生活を送る
不眠症、うつ病の違いは?
不眠症のためのサプリメント
不眠症で薬を使わない治療法はあるか
眠れないのはなぜ?その原因はストレスか。眠いのに眠れない問題も


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