安眠・快眠 一覧

枕は安眠快眠のための睡眠グッズとして重要

枕は安眠快眠のための睡眠グッズとして重要なもの。

枕と睡眠グッズ

枕といえば頭のクッションとなるものですが、
睡眠中の足用の枕や、全身での抱き枕、
飛行機や新幹線や車の中で座って使う枕もあります。

睡眠グッズとしてはベッド、マット、布団、
アイマスク、目覚まし時計など、いろいろあるものの、
枕は基本中の基本。

それだけ睡眠時における枕は必要不可欠で安眠快眠
に影響が大きいアイテムなのです。
人によってはオーダーメイドして自分専用の枕を
作らせているほどのこだわりを持っている。
安眠にはそれだけの価値があるのです。

快眠グッズとしての枕の種類

快眠グッズとしての枕の例を挙げます。

夏場はひんやり枕。氷枕とは違って、材質の触感や
素材の働きで熱を奪い温度を下げる最新技術の枕。

抱き枕を気に入るかは使う人によりけりですので、やや注意。
抱いて寝ればふわふわした感触で気持ちがよいでしょうが、
抱き枕の存在自体を不愉快に思ってしまう人もいるとか。

輪っか、U字になったエアー枕、クッション枕は、
飛行機のフライトや新幹線、長距離ドライブの車中
の座席で使う枕。
これも確かに頭が楽で寝れる人もいる反面、
全員が合うわけではないようです。

睡眠グッズの購入方法

睡眠グッズは専門店がネット通販にあります。
実店舗に買いに出かけるのもよいですが、
なかなか無いでしょう。

スマホやパソコンから注文するのが簡単で早い。
宅配で自宅まで運んでくれます。

睡眠グッズはプレゼントにも最適ですので、
喜ばれることでしょう。男女関係ありませんし、
父の日、母の日、誕生日など記念日を選びません。

枕は安眠快眠のための睡眠グッズ

寝具としての枕は、高さやサイズなどを慎重に選ぶ
べきで、素材によって柔らかさも変わります。

頭は体の中でも重い部位にも関わらず、立った姿勢では、
背骨だけで支えています。
それを休ませるのが睡眠時。

寝ている間は背骨が真っすぐになるとよい。
枕の素材も頭に硬い接触はよくない。

つまり柔らかく高すぎない枕で寝ることで
昼間の活動時における負荷が解消され、ぐっすり眠れる
ということになります。

逆に、朝起きて、頭が枕から落ちていたら要注意のサイン
とも言えます。
睡眠中の頭の向きや負荷具合がよくなかった可能性がある。

枕は安眠快眠のための睡眠グッズで間違いありませんから、
睡眠時間はきちんと確保しているのに、快眠した感覚が無い
なあと感じている方や、日頃から肩凝り、偏頭痛が続いている
という方などは、一度、お使いの枕を変えてみることを
ご提案させていただきます。

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安眠グッズで睡眠を取れば快眠となる

安眠グッズで睡眠を取れば快眠となるか。

安眠グッズとは?

安眠グッズは頭や足に向けたものが多く、手用は少ない。
これは快眠における枕の重要性と足の冷え対策から来ている。

枕はいろいろな形状のものがあり、睡眠に大きく影響します。
人によってはオーダーメイドするほど。

足の安眠グッズは、ソックス、靴下、サポーターなど
履いて冷えを解消するもの。
もしくは足用の枕、クッションもある。

安眠の季節は?

眠りに適した季節は春と秋であり、夏は暑くて寝苦しく、
冬は寒いと寝付けません。

夏や冬こそが安眠グッズを最も活用できる季節。

夏ですと冷却系。
ひんやり感のあるタオルケット、マット、パッド、
シーツ、枕など。
昔ですと氷枕のように実際に水と氷で温度を下げる方法
でしたが、今では技術や製品開発が進化し、
素材の手触り感触や材質における原理で温度を下げます。

氷やジェル系の冷却材など使っていないのに、本当に
ひんやり感じられるのは熱帯夜にうれしい。

スプレー剤で体や寝具に吹きかけるものもあります。

プレゼントにも最適

安眠グッズは男性向けにも女性にもよい。
父の日や母の日、誕生日のプレゼントにも喜ばれる。

現代人で睡眠に悩む人は増えておりますし、誰しも
快眠できて満足しない人はいませんから、
自信を持ってプレゼントしてください。

マットや枕など寝具はサイズが大き目になる傾向があります。
それでもネット通販で注文すれば宅配で届きますので
問題ないでしょう。

インターネットにある睡眠グッズの専門店を活用したい。

安眠グッズで睡眠を取れば快眠となる

なかなか寝付けない、夜中何度も目が覚めるといった
睡眠に関するお悩みがあるかもしれません。

不眠症や睡眠障害など、入眠や中途覚醒の問題は
いろいろな問題があり特定するのは難しい。
メンタルにおけるストレスなど精神的な要因が
引き起こしていることは否定できません。

しかし意外な盲点が眠る環境や寝具。
これが合っていないと安眠妨害の要素になりえます。

枕や布団選びは慎重に行いたいですし、もし眠りに
お困りでしたら、気休めでも安眠グッズを試して
みてはいかがでしょうか。

それでよく寝れたなら、翌朝起きて快眠だったと思えるなら、
効果があったのです。

完全なる安眠環境というのもなかなか難しいものですが、
自分に合う合わないは少しの違いで変わってくるもの。
そういった研究の末に開発されたのが安眠グッズ。

一度でも安眠グッズで睡眠を取ることをおすすめします。
快眠となることが大いに期待できます。

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安眠音楽で入眠すれば快眠になる

安眠音楽で入眠すれば快眠になるので
おすすめです。

入眠時に睡眠音楽をBGMにする

夜、就寝予定時刻に部屋を暗くして、
ベッドの中にいるのに、モゾモゾと布団で落ち着かない、
寝付けないという日はありませんか?

入眠時になかなか睡眠状態に入れないのであれば、
導眠音楽を流すのも効果的。

大音量で周囲の騒音をマスキングするのもよいですが、
小さな音でBGMとしましょう。

睡眠用のBGMとしてはクラシックが定番ですが、
水のせせらぎ、雨の音などネイチャーサウンド、
癒し系ヒーリング系、環境音楽、ニューエイジ、
なども安眠音楽に向いています。

もちろん自分が好きな音楽を聞くのがリラックスの
秘訣ですので、ポップスやジャズなどでもよいでしょう。
但しいくら好きでもロック、テクノなど、
興奮してしまうようなアップテンポの音楽は不向きです。

うつ、不安症改善、ストレス解消にもよい

安眠音楽はCDやダウンロード販売で市販されています。

これらの音楽は同時に、うつ病や不安症の改善音楽
としても用いられます。
単純にリラックス効果、作業や仕事勉強が捗る集中効果もある。

寝る時間帯に限らず、日常的に聞いていれば、
心の安定と安らぎを得て、メンタルがよくなりストレス解消。
これは不眠症、睡眠障害、うつ病の予防改善にもよいですね。

もし音楽の入手が難しければ、YouTubeなどの動画サイトを
活用してみてはいかがでしょうか。
安眠音楽が無料で公開されています。

赤ちゃんの安眠音楽

小さなお子さんや乳幼児がいる家庭では、子供を
寝かしつけてもなかなか寝てくれない悩みもあるはず。

なぜか泣きわめいて治めるのも一苦労だったり。

赤ちゃんが寝る泣き止むといった音楽もあるという。
不思議な作用の理由は明らかではありませんが、
大人が睡眠用音楽などでリラックスするのと同じでしょう。

こちらもYouTubeにあるようです。

安眠快眠のためのヨガ体操

寝る少し前の時間帯に、これらの音楽に合わせて
ヨガやストレッチなど軽い体操的な運動してから
ベッドに入るのも安眠に向けて効果的。

適度な運動は快眠につながります。
血行促進、肩凝りや体のこわばりのほぐれ、
ストレス解消が見込まれるから。

特に昼間がデスクワークの方や、日頃の運動不足が
気になっている方は、夜の軽い体操で熟眠できるでしょう。

安眠音楽で入眠すれば快眠になる

音楽は人間の精神面に影響をもたらす効果が知られています。
マッサージサロンなどでBGMが流れているのはそのため。

眠りに入るには心と体がリラックスする必要がありますから
安眠音楽は睡眠にとてもよいのです。

睡眠BGMは入眠時にかけておくだけでなく、眠っている間
ずっと再生していても構いません。
そのほうがよく眠れるという人もいるでしょう。

安眠音楽で入眠すれば快眠になるということは事実ですから、
睡眠のためのBGMをぜひ実践してみてください。

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睡眠と枕の関係

睡眠において枕はとても重要な関係性があります。
合わない枕で寝ていると肩こり、不眠、いびき等の原因
になり、やがて不眠症につながることさえあるのです。

枕と頭、背骨の関係

人間は頭が重く、日中はその重量を体で支えている。
背骨、肩、首にかけてかなり力が入っています。
唯一、睡眠時に落ち着けることができるので、首にかかる
負担を休ませてあげることができる。

これには枕の高さや材質が重要。
高すぎても低すぎてもダメ。
固すぎても、柔らかすぎてもダメ。

枕は高さと質感で選ぶ

背骨が首の中を通り頭へつながっているわけですが、
その背骨の中には神経が走っています。

枕が高いと前方が、低いと反り返って後方の神経が圧迫
される格好になってしまう。この違いは微妙であり、
わずか数ミリでも影響は変わってしまう。

材質が硬ければ頭が反発され、柔らかいと沈み込んで低くなる。

枕を高さと質感で選ぶのは求められるのはこのため。
一般的には柔らかめの枕が安眠できると言われていますね、
おおよそ適切な位置で頭の沈み込みが止まるので。

枕が合っているか

枕が合っているかを判断する目安として、単純に朝起きたとき、
快眠した満足感があるかどうか。逆に首や肩に痛みや違和感を
感じるようなら早急に枕を交換することをおすすめします。

以外な盲点として朝起きたときに枕から頭が落ちていたり、
ズレていたら、合わなくて居心地が悪いから自ら落ちた可能性があります。

とにかく、日中、慢性的な肩凝りや首の痛み、偏頭痛、
全身の倦怠感、睡眠の不足感、不眠症など、健康な肉体や
精神面が損なわれている感覚が少しでもあれば、睡眠時の枕も
疑ってみてください。

夜中入眠中の、いびきが酷いと指摘される方も枕が合わず、
首の角度が無理に曲がり顎のあたりに負担があるのかもしれません。

枕なし睡眠法

枕無しで寝る睡眠法を唱える向きもあるようです。

首に負担がかからない姿勢をストレートネック
と言い、パソコンの画面を見ている首の角度に近い。
このストレートネックの人は枕なしが楽なことが多いという。

偏頭痛や肩凝りの方も枕なしが合うこともあるといいますが、
健康との因果関係はわかっておりません。

また、とある女優が首にシワを作らないために
枕なしにしているそうですがその効果や真偽も不明。

枕なし、と言いましてもバスタオルやタオルを重ねて枕とする方法
もあります。
枕よりタオルのほうが材質は柔らかくなり、高さも自在に調整可能。

デメリットは、うまく自分の頭の高さに合わせられるかどうか。
悪くはないですが専門家でもないのに自己判断するのは
一抹の不安も残ります。

枕を使うことで、ぐっすり寝れたという快眠の声があり、
医師の指導でも枕アリが基本ですから、枕無しのほうが眠れるという人は、
これまで使ってきた枕が合っていなかったのかもしれません。

正しい枕で快眠を

枕が合っていない可能性がある方は、起きたときに「快眠だった」、
「よく眠れた」と感じない人。あるいは、いびき、むくみ、偏頭痛、肩凝り、
などの症状で日常的にお悩みの方。

最近では、多種多様な枕が市販されており、快眠のための研究の結果
が集約されています。オーダーメイドの枕もあるくらい。

正しい枕を選ぶことで不眠症や睡眠障害も改善できる可能性があります。
活用すべく、いろいろな種類の枕を試してみましょう。
または複数を所有して使い分けるのもよいかもしれませんね。

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不眠症、うつ病の違いは?

不眠症と、うつ病に違いはあるのか。

眠れない状態が続いているのと、鬱な気持ちになるウツ病
について、病名と症状は異うことから無関係と思われがちですが、
実は密接な関係性があります。

不眠症

不眠症は毎晩眠れない、寝付けない、睡眠中に起きてしまう
といった症状が続き、肉体や精神に負担を感じるような症状。

睡眠の役割は肉体の休息を取っていると考えられがちですが、
それだけでなく記憶の整理に代表されるような高次脳機能の
修復や調整も行っている。

不眠が続きますと、脳の機能が不全をきたし、うつ病へ
つながることは大いにあり得ます。

安眠できない原因は、うつ傾向やストレスかも

そもそも安眠できない、朝起きたときに快眠した気がしない
ということは、たとえ睡眠時間が長くとも、良質で深い睡眠が
取れていない証拠。

単に病気で体に痛いところがあるとか、旅行や出張で
いつもと違う環境で寝ているとか、明日に多くの人の前で
プレゼンやスピーチする予定を控えているなど、
明らかにいつもと違う精神状態が原因とわかっていれば、
一時的なものなので問題ありません。

運動不足でも眠れませんから、ある夜寝れなくても不眠症
ではない。

しかし、明確な理由が自身でもわからないのに眠れない日々が
続いているという方は、自律神経失調症だったり、既に、
うつ傾向があるため、心の中の不安感、ストレスなど、
起きている活動時間において問題を抱えている可能性が高い。

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昼間うつ、夜は不眠のスパイラル

昼間に精神不安、うつ的な因子を抱え、それが原因になり
夜は不眠に。

不眠によって脳や精神が不安定で混乱をきたし、うつ病に
なっていく。

どちらの可能性もありますし、一旦、昼の自律神経失調症や、
夜の不眠症になると、お互いがお互いを加速させ、より症状が
深刻で重度になっていく危険性があるといわざるをえません。

うつで不眠に、不眠でうつに

不眠症ではないが、うつ病という人はあまりいないでしょう。
毎晩ぐっすり快眠していて、本人が睡眠に満足していて顔色や
表情もいいのに、うつというのは考えにくい。

良質な睡眠が充分とれていれば、脳機能や精神状態は安定し、
うつ病にはならない、なりにくいのです。

逆に、日常の悩み事は、こじらせてしまいますと、眠りに影響が
でてくるでしょう。たとえ小さな悩みでも長期間続けば
自分でも意識できない潜在意識下のマイクロストレス。

ストレスや悩みは早めに解消すること。
友人知人家族などに相談にのってもらったり、
何かの趣味や運動で発散しましょう。

不眠症、うつ病には関係がある

不眠症、睡眠障害のような症状が感じられたら、
その原因、要因の大部分は起きて活動している日常の時間帯にある、
ということを知っておくべき。

うつ的な精神状態は睡眠に悪影響をおよぼすので、
不眠症とうつ病は関係があるのです。

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安眠で快眠できる方法とコツ

安眠できる、快眠できる方法には何かコツがあるのでしょうか。
良質な睡眠には体調やメンタル状態が大きく関係するものの、
少しの工夫でぐっすり眠れ、熟眠できることがあります。

安眠快眠のための環境

安眠するためには、まず寝る部屋の環境を整えること。

静かな部屋であること。まず騒音は排除しましょう。
大きな音は当然としても、小さな音でも気になることはあります。
例えば室内のエアコンや冷蔵庫、室外では遠くを走る車や電車。

入眠時にはリラックスのための安眠音楽をかけておくのも
マスキング効果があります。

部屋の明るさを真っ暗もしくは最低でも薄暗くする。
足元の間接照明でもよいでしょう。

睡眠ホルモンであるメラトニンが暗い環境で分泌され
明るい状況で分泌されなくなるので、入眠や深い睡眠と
部屋の明るさには関係性が極めて高いのです。
寝る直前のスマホ・パソコン・テレビはブルーライトで
目が光を浴びて眩しく導眠、入眠によくありません。

室温、湿度なども睡眠状態に関係してきます。
季節的に春や秋はよく眠れるでしょう?
まさに春眠暁を覚えず、です。

暑い夏、寒い冬など室温調整のエアコンを使いつつ、
ベッド、マット、敷布団、掛け布団、寝間着パジャマも
体温に適したものを用意しましょう。

寝具としての布団、枕、マットの種類や高さ大きさも大切。
人によってはオーダーメイドするほどこだわっています。
それだけ安眠快眠に関係してくるということの証明。

安眠のための行動パターン作り

できるだけ同じ場所、部屋、環境、体制、衣服格好、時間帯など、
睡眠に関する条件を毎晩同一に保って寝ることが快眠のコツ。
つまりそれは安眠できる環境、状況なのです。

同じことを繰り返す人間の習慣・習性にも合致しますし、
一定の体内リズム、体内時計を整える意味もあります。
睡眠も1日の中の行動パターンに入れてしまえばよいのです。

例えば旅行や出張の宿泊先でなかなか眠れない経験は
誰にでもあるはず。
つまり人間は慣れた環境で安心するのです。

逆に旅行先でぐっすり眠れたとすれば、よく歩いて運動不足解消、
食べて満腹、楽しんでストレス解消といった要因でしょうか。
あるいは自然に囲まれた環境でリラックスしたとか。

快眠のコツは?

快眠はどちらかというと肉体面、体の調子や精神状況が関係します。

ぐっすりスヤスヤ寝入る状態は上記の安眠の体制も整えつつ、
体としては、病気などの具体的な痛みがあってはいけません。
健康体の人でもエネルギーが余っているのもよくないので
適度な運動を。

基本的に食事をしっかり食べ、快便の毎日が理想。
便秘だとお腹が苦しくなり気になり安眠を妨げます。
空腹は寝れなくなりがち。
しかし満腹でも惰眠になりがちでよくはない。

朝は早起き、朝方生活が安眠快眠には理想ですね。
昼寝は15時頃まで、しかも15分以下に留めおきたい。
間違っても夕方以降の仮眠やうたた寝も避けるべき。
帰宅時の電車の中で寝てはいけないのです。

メンタル要因と快眠の関係

メンタル面は、もっと重要でありながら複雑。
難しい問題に直面していたり、大きなストレスを抱えていたり、
知らずに悩みが続くマイクロストレスも心の不安定を生み出してしまう。

重度の精神的ストレスや混乱は、心療内科や精神科など
医師に相談することが必要になりますが、
通常であれば日中に仕事や勉強や家事や趣味などに
積極的な行動で快活に活動し、適度な運動などすれば
問題ありません。

とにかく楽しい毎日、充実感を感じられる日中の活動
をすればよいのです。

それでも駄目ならば睡眠障害や不眠症の可能性も
考えてみましょう。

快眠のコツはオンとオフの切り替え

快眠のコツは、つまり普通の1日を過ごすだけ。
朝から夕方までがオンで、夕方から夜がオフと切り替える。

朝早く起きて、昼間は積極的に活動する。
夜は風呂でぬるめの湯に浸かり、ストレッチなどすれば、
暗い部屋で自然と眠たくなり、知らずに入眠へ。
これで快眠できるでしょう。

夜間にうまく入眠へと向かうコツとして、
2時間くらい早めの就寝準備をして刺激的なことは避ける。
インターネット、スマホ、テレビに注意。
興奮しすぎない程度に楽しいことを思い出したり
考えるようにして、ゆったりとした気分で
灯りを暗めにした静かな寝室で過ごす。

この流れが安眠で快眠できる方法とコツだと言えます。

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安眠と快眠の違い、安眠とは?快眠とは?

安眠と快眠の違いは何でしょうか?

安眠と快眠はほぼ同じ意味で使われており、
睡眠に関する言葉としては大差はありませんが、
微妙にニュアンスが異なります。

あえてその違いや意味するところを考えてみましょう。

安眠とは?

安眠とは安心して眠れること。

外界環境の問題がなく穏やかに眠れる状況。
騒音が無く静かで、外的に襲われないような場所で
安心して寝るという意味。安らかに眠る様子。

うるさくて安眠できない、という表現はまさにそう。
眠りを邪魔するような気になる音や大音量があって
寝れないのでしょう。

よく聞く「安眠妨害」というのは眠りを妨げられた
という意味。

快眠とは?

快眠とは快く眠れた、ぐっすり眠れた、気持ちよく寝れた
という意味。

比較的、自分でも「昨夜は快眠できたー」と発言したり
他人からも快眠という言葉を聞いたことありませんか?

熟眠とも言います。

快便、快感のようなもので肉体的にも精神的にも
良質な眠りが得られたというような意味でとればよいでしょう。

永眠

安らかに眠るという意味の言葉は安眠というわけですが、
亡くなった方の様子を安らかに眠れ・・・と表現する
こともあります。
それは意味が異なります、永眠です。

一般的に安眠の意味は、生きてる人間が安らかに寝る眠る、
という睡眠の様子を表す言葉。

不眠症や睡眠障害との関係

不眠症や睡眠障害で眠りに関して問題を抱えている、
病気の症状として悩んでいる場合などは、
必ずしも安眠快眠の対極に位置していません。

普通の眠りや一般的な睡眠に対して、
上に位置してポジティブ要素なのが快眠と安眠であり、
下に位置してネガティブ要素なのが不眠症や睡眠障害
と言えるでしょう。

すなわち睡眠に関して問題がある人は、安眠快眠より
前段階として、普通に眠れるようになる必要がある
という意味。

毎日の睡眠が一定の人にこそ、安心して眠れる安眠、
ぐっすり眠れて起きて肉体的満足や充実感いっぱいを
感じる快眠があるわけです。

安眠と快眠の違いは?

安眠も快眠も、よく眠れたという意味ですから、
睡眠に対するポジティブワードとして、
どちらを使っても問題はないでしょう。

あえて区別するなら安眠は寝るときの環境確保の
意味が大きいかもしれません。
静かで暗い場所に室温や湿度が適正で、
寝具も整っているならなら眠りには最高のよい状況ですね。
安眠できる。

睡眠時間が長かったのに疲れがとれていない、
なんだか寝足りない気がするという人は、
何らかの安眠妨害となる要因があったのでしょう。
「よく寝れなかった」とか、「安眠できなかった」と
言うかもしれませんが、「快眠できなかった」とは
あまり言いませんね。

快眠はぐっすり眠れたという肉体的な満足。
「昨夜は快眠だった」と言いますね。
寝て起きた後の感想が意味合いとしては近い。
よく寝た、という体や心の感覚は快眠の意味で使う。

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