安眠快眠の方法とコツ 一覧

安眠のためのアロマオイルで快眠

安眠のためのアロマオイルで快眠となる方法について。

安眠のためのアロマオイル

安眠の効果効能があるアロマもありますが導眠剤ではありません。

アロマオイルと睡眠の関係については、
高ぶる神経を落ち着かせ、リラックスさせるものを選ぶとよい。

ラベンダー

ラベンダーはヨーロッパ地中界を中心に生息する紫色の花。

疲労緩和の沐浴材や、関節痛および筋肉痛の緩和薬として
用いられていました。

神経系統の鎮静効果についてはその効果が現代科学でも
実験によって証明されています。

香りのよさからのリラックス効果はまさに鎮静作用ですが、
薬効としてのストレス、偏頭痛、めまい、不安症、
不眠の改善に期待がもてます。

ラベンダーのハーブは安眠のために、まず用意したい。

ローマンカモミール

ローマンカモミールは、ヨーロッパやアフリカにある
多年草で、薬効ハーブとして活用されてきました。

ハーブとしては林檎のような香りとなり鎮静効果が代表的。
偏頭痛や筋肉痛、歯が痛いときにも使えます。

不眠解消効果、そして不安解消、消化不良にもよい。

ローマンカモミールのアロマを使えば、体調を整え、
ストレス解消となり、ぐっすり快眠できるでしょう。

オレンジ・スイート

オレンジ・スイートは、果物のオレンジ。

スイートとビターとありますが、スイートは文字通り甘い香り。

リラックス効果、ストレス解消、エネルギーや活力アップ、
食欲増進、胃腸の働き改善、お肌(皮膚)もよくするとされます。

安眠のためのアロマオイルで快眠

安眠のためには睡眠をするにあたっての環境が
とても大きく影響します。

室内の温度、湿度、騒音などもそうですが、
不快なニオイがすれば眠れず、目も覚めてしまう。

匂いは精神面、肉体面に影響を及ぼします。
ハーブの香りをうまく活用すればリラックス効果とともに
安眠快眠は間違いなし。

不眠症や睡眠障害の方は、入眠時や睡眠中にもそうですが、日常的に
アロマを使う習慣を持てば、精神的な安定や肉体のリラックスを得て、
症状の改善にもつながることが期待できます。
うつ病の方にもお試しいただきたい。

安眠のためのアロマオイルで快眠を実現しましょう。

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安眠のためのツボ押しで快眠へ

安眠のためのツボを押して、毎晩の睡眠を快眠へと導きましょう。

安眠

耳の後ろ裏側にある骨の盛り上がったでっぱり部分と、
後ろ髪の生え際うなじとの間付近にあるのが、
「安眠」というツボ。

ツボ押しすることで快眠につながります。
また、押したときに痛みや硬さがあれば睡眠不足、
熟眠できていないことを示唆しています。

失眠

足の裏の後方部、ふくらんだ中央にあるのが
「失眠」という安眠のツボ。

縦は足先からかかとまでと捉え、横軸はくるぶし
としたときにクロスした付近になります。

眠りに関するツボであり、精神状態や肉体面に
関係なく、眠れない、眠りたいというときに
ツボ押ししてください。

安眠には失眠です。

少衡

手の小指爪のすぐ下の付近。左右どちらの手もある。
「少衡(しょうしょう)」というストレス対策のツボ。

入眠時に限らず、普段からイライラする、ストレスを
感じるときに、この少衡をツボ押しすることで、
気持ちが落ち着くはずです。

不眠症・睡眠障害によい。

ツボの押し方

ツボの押しの方法ですが、親指で押すのが基本。
そんなに強力な圧力をかける必要はありませんが、
刺激が足りない感じがして、もっと強く刺激したいのであれば
ツボ押し専用の棒を活用しましょう。

しかし強い刺激を与えればよいというものでもない。
あまり強くしすぎると痛めてしまうかもしれませんので、
注意したい。

指1本で刺激が強ければ指3本で刺激する、
人差し指、中指、薬指で。

揉んでもよい。
ツボの付近に対して何らかの刺激を与えればよいのです。

赤ちゃんの安眠に効くツボ

赤ちゃんにもツボ押しは効果あります。
小さな体ですが、大人と同じ構造。
ご紹介した上記のツボを刺激してあげてください。

しかし体は小さく弱く柔らかいですので、大人と同じ感覚で
押してはいけません、強すぎます、危険。

優しく、弱すぎるくらい、少し揉むか撫でるくらい
の押し方で充分。

もし赤ちゃんが怖がったり、痛がって泣き出すようなら、
すぐに中止してください。嫌がるのに無理矢理やることでは
ありません。

話かけながら、体をさすりながら、さりげなく
ツボ押ししてあげるのがよいでしょう。

安眠のためのツボ押しで快眠へ

誰でも眠れない夜はあるもの。
少し寝れないくらいで不眠症ではありません。

発表会や会議でのプレゼン、スピーチ、試験や面接の
前夜なども興奮して寝れないかもしれません。
楽しいことも興奮しますね、旅行や欲しいものが手に入るとか。

悪いことに関しては余計に眠れなくなります。
悩みやストレスがあって寝つきが悪かったり、
夜中何度も目が覚めたり。

そんなときに安眠のツボをお試しください。

もちろん睡眠に問題がなく、毎日快眠の方にとっても、
安眠のためのツボ押しは有効です。

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安眠グッズで睡眠を取れば快眠となる

安眠グッズで睡眠を取れば快眠となるか。

安眠グッズとは?

安眠グッズは頭や足に向けたものが多く、手用は少ない。
これは快眠における枕の重要性と足の冷え対策から来ている。

枕はいろいろな形状のものがあり、睡眠に大きく影響します。
人によってはオーダーメイドするほど。

足の安眠グッズは、ソックス、靴下、サポーターなど
履いて冷えを解消するもの。
もしくは足用の枕、クッションもある。

安眠の季節は?

眠りに適した季節は春と秋であり、夏は暑くて寝苦しく、
冬は寒いと寝付けません。

夏や冬こそが安眠グッズを最も活用できる季節。

夏ですと冷却系。
ひんやり感のあるタオルケット、マット、パッド、
シーツ、枕など。
昔ですと氷枕のように実際に水と氷で温度を下げる方法
でしたが、今では技術や製品開発が進化し、
素材の手触り感触や材質における原理で温度を下げます。

氷やジェル系の冷却材など使っていないのに、本当に
ひんやり感じられるのは熱帯夜にうれしい。

スプレー剤で体や寝具に吹きかけるものもあります。

プレゼントにも最適

安眠グッズは男性向けにも女性にもよい。
父の日や母の日、誕生日のプレゼントにも喜ばれる。

現代人で睡眠に悩む人は増えておりますし、誰しも
快眠できて満足しない人はいませんから、
自信を持ってプレゼントしてください。

マットや枕など寝具はサイズが大き目になる傾向があります。
それでもネット通販で注文すれば宅配で届きますので
問題ないでしょう。

インターネットにある睡眠グッズの専門店を活用したい。

安眠グッズで睡眠を取れば快眠となる

なかなか寝付けない、夜中何度も目が覚めるといった
睡眠に関するお悩みがあるかもしれません。

不眠症や睡眠障害など、入眠や中途覚醒の問題は
いろいろな問題があり特定するのは難しい。
メンタルにおけるストレスなど精神的な要因が
引き起こしていることは否定できません。

しかし意外な盲点が眠る環境や寝具。
これが合っていないと安眠妨害の要素になりえます。

枕や布団選びは慎重に行いたいですし、もし眠りに
お困りでしたら、気休めでも安眠グッズを試して
みてはいかがでしょうか。

それでよく寝れたなら、翌朝起きて快眠だったと思えるなら、
効果があったのです。

完全なる安眠環境というのもなかなか難しいものですが、
自分に合う合わないは少しの違いで変わってくるもの。
そういった研究の末に開発されたのが安眠グッズ。

一度でも安眠グッズで睡眠を取ることをおすすめします。
快眠となることが大いに期待できます。

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