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ネムリスの効果は?効かない噂も。口コミ・評判評価はよいか

ネムリスの効果はどのようなものでしょうか。

効かない噂もあるようですが、口コミ・評判評価はよいか確認してみます。

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ネムリスとは

ネムリスとは休息ケア、睡眠向けサプリメント。
ネムリス
スッキリした朝をむかえたい、しっかり休んで快適に過ごしたい、
日々のイライラから解放されたい、という方々へ適しています。

不眠症、睡眠障害、熟睡できない、安眠快眠したい、
昼間に体がダルい、ストレスを感じる、心が苦しい、
そういった方々にお試しいただきたいサプリメント。

ネムリスの成分

ネムリス

原材料・成分
(6粒あたり)

◆ラフマ葉エキス 50mg
◆テアニン 36mg
◆クワンソウ 30mg
◆メリッサエキス 10mg
◆月見草 25mg
◆グリシン 495mg
◆GABA酵素 70mg
◆トリプトファン 70mg
◆ビタミンC 30mg
◆ビタミンB6 9mg
◆ビタミンB12 10μg
◆ナイアシン 5mg

ネムリスの成分

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ネムリスは不眠症や睡眠障害の改善に効果あるか

ネムリスは不眠症や睡眠障害の改善に効果あるかどうか、
その成分から考えてみましょう。

ラフマ葉エキスは心のビタミンとも言われることもあり、
ストレス、落ち着かない、不安を感じるなど、
といったウツ的な精神状態を改善したり、
睡眠の質の向上、疲労感の軽減があるとされる成分。

テアニンは緑茶に含まれる成分。
脳内にα波が出てリラックスした気分になることや、
寝つきや中途覚醒の改善つまり睡眠の質が向上することが
各種実験データから証明されてきている。

クワンソウは沖縄の植物。
眠り草、秋の忘れ草といった呼び名もあり、
嫌なことを忘れる、憂鬱な気分が晴れる効果があるとされる。
安眠のため、不眠症対策にも用いられる。

ネムリス成分

他にも様々な、安心、安眠、ストレス解消、リラックスに
つながるような成分が含まれておりますので、
ネムリスが不眠症や睡眠障害の改善に効果あると考えてよいでしょう。

ネムリスは効かないという噂

ネムリスは効かない、効果が無いという意見をおっしゃる方がいるという。
あくまでも噂の範囲内ですが、そういう感想があってもおかしくはありません。

各種成分の効果効能にも個人差がありますし、ネムリスを飲むようになってから、
熟眠快眠できるようになったという人もいれば、全く効かないという人もいるでしょう。

それからネムリスは1袋が10日分になっているがゆえ、
その1袋を飲み切ったところで、効果を実感できずに、効かないと思って
使うのを止めてしまう人がいる模様。
できればもう少し続けてみて、1か月~3か月くらいは様子を見てもらいたいですね。

ネムリスにはリラックスできる各種天然成分が配合されていますから、
それらの体への作用で、ネムリス効かない変化が何もないということは
考えにくいと言えます。

1袋分、わずか10日間の使用期間でも、朝すっきりした感じに変わったとか、
昼間のイライラが減ったというのであれば、
それは効果があった、何らかの効能を得たということになります。

口コミや評判・評価

ネムリスの口コミや評判・評価は以下の通り。

朝起きてから、ボーっとしなく、しゃきっとしてる。
以前より眠れる日が増えた。
朝や昼間の気分のすっきり感を実感している。
他社の睡眠サプリより効き目があると思った。

口コミを見てみますと、評判、評価はよいものが多く、
スッキリ感、リラックスの感覚から、熟睡できるように変わってきたのでしょう。

ネムリスの副作用

ネムリスの成分はハーブなど植物などの天然成分で作られていますので、
医薬品のような副作用の心配はありません。

但し、含有成分のいずれかに対してアレルギーがある場合や、
実際に使用してみて違和感や体調不良を感じた際には、
使用を中止する必要があります。

ネムリスの販売店は?

ネムリスの販売店ですがドラッグストアやコンビニには売っていません。

ネット通販で買うことになります。

楽天市場やAmazonに売ってる?お試しは?

ネムリスは楽天市場やAmazonにも売っています。

初回限定お試し約30日分4900円。
通常価格の7440円よりもかなりお安いですが、

これが最安値と言えるのかどうか。

ネムリスの最安値は公式サイト

公式サイトには、限定プランとして、
お得な「毎月お届けコース」が用意されています。

初回限定59%OFF、4460円もお得の、
2980円で提供されています。

ネムリスの最安値は公式サイトとなります。

全国送料無料、いつでも休止・変更可能

約30日分(10日分×3個)
通常価格7440円
初回特別59%OFF2980円

2回目以降34%OFF
4900円

ネムリスの解約方法

定期コースを解約する方法は簡単。

ネムリスカスタマーセンターへ電話する。
もしくは、お問い合わせフォームからメールで連絡する。

いつでも解約キャンセルできますので安心して
お買い求めください。

但し、3回継続して受け取ることが条件。
仮に3回より少ない回数で解約を申し出た場合には、
初回特別割引がなくなり、通常価格での請求になりますのでご注意ください。
3回と言いましても10日分ごとですから、およそ1か月分。
このくらいの期間は効果を実感するためにも続けてみるべきではないでしょうか。

ネムリス購入は最安値の公式サイトがおすすめ

ネムリスのサプリメントを、
実際にお使いにあった方へのアンケートでは
満足率が92.8%となっており、
休息を実感していることが伺えます。

サプリを活用するのは休息ケアの新常識。
大学教授の監修もあり、安心してお使いいただける成分で
作られていますので信頼感がある。

日頃のストレスからリラックスし、
ぐっすり眠って、すっきりした朝を迎えるためにも、
ぜひ一度、ネムリスをお試しいただきたいと思います。

ネムリスのお買い求めは、最安値でサポートも充実した
公式販売サイトへの注文がおすすめ。

ネムリス(nemlis)【公式】販売サイト

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潤睡ハーブとセロトニンの関係。口コミ・評判評価はよいか

潤睡ハーブ(睡眠サプリ)とセロトニンの関係について。

サプリメントとしての口コミ・評判評価も気になります。

夜ぐっすり、翌朝スッキリ!休息サプリメント「潤睡ハーブ」(睡眠サプリ)
※潤睡ハーブはこちら

潤睡ハーブとセロトニンの関係

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されると、
健やかな気持ちになり、穏やかに過ごせるようになる。

加えてセロトニンは眠りにとってもとても重要。
日中に分泌されたセロトニンが、夜になると睡眠ホルモンの
メラトニンになるからです。

つまりセロトニンが分泌されていないと、夜眠くなりにくい、
寝つきが悪い、夜中に目が覚めるといった不眠症や睡眠障害につながりがち。
もちろん日常においてイライラしたり、ストレスを感じやすくなってしまう。

このセロトニンはトリプトファンが原料になる。
トリプトファンとは必須アミノ酸のひとつ。

睡眠サプリの潤睡ハーブには、トリプトファンを含む9種類の必須アミノ酸が
含まれており、これを原料としてセロトニン生成が期待できます。

※潤睡ハーブはこちら

潤睡ハーブの成分

潤睡ハーブ
潤睡ハーブの成分は以下の通り。

【品名】潤睡ハーブ
【名称】クロレラ・アキノワスレグサ(クワンソウ)含有食品
【内容量】32.4g (360mg×90粒) 1日3粒目安で30日分
※90粒×2袋セット
【原材料】クロレラ、アキノワスレグサ(クワンソウ)、
ヒハツ抽出物、ラフマ葉抽出物、ギャバ、金時ショウガ、
結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、
ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6
【保存方法】直射日光、高温多湿を避けて保存

クロレラ

クロレラ
クロレラは淡水に生息する藻であり光合成能力が高い。

必須アミノ酸9種が全て含まれている良質アミノ酸。

トリプトファンだけ摂取するよりも必須アミノ酸を全て摂取したほうが
効果が高いことがわかっています。

発酵ギャバ(GABA)

発酵ギャバ(GABA)
GABAとはアミノ酸の一種。
イライラなどの興奮ををおさえて、リラックスさせる効果がある。

また、寝つきの向上、健やかな眠りに役立つという。

ラフマエキス

ラフマエキス
ラフマ(羅布麻)多年草のエキス。

ラフマエキスは心のビタミンとも言われることがあり、
ストレスを感じる、落ち着かない、不安を感じやすい、
といったウツ的な精神状態の改善、
睡眠の質の向上、疲労感の軽減があるとされる。

クワンソウ

クワンソウ
クワンソウという沖縄の植物。

眠り草、秋の忘れ草といった呼び名もあり、
嫌なことを忘れる、憂鬱な気分が晴れる効果があるとされる。

安眠のため、不眠症対策にも用いられています。

潤睡ハーブで得られる効果は?

クロレラからの必須アミノ酸9種にはトリプトファンも含まれますので、
セロトニン分泌、それがメラトニン生成につながり、
日中の穏やかな気分、夜の寝つきのよさ、充実した眠り。
すっきりとした快適な朝の目覚めを得られるようになると考えられます。

さらにGABAや、ラフマエキス、クワンソウなどのハーブで、
ストレスも抑えられ、不安やウツ症状も感じにくくなる傾向へ。

すなわち潤睡ハーブで得られる効果としては、
不眠症や睡眠障害、うつ病の改善が期待できます。

潤睡ハーブの効果を確かめる、睡眠サプリ

潤睡ハーブは、うつに効果あるか

必須アミノ酸からのトリプトファンを原料とした
セロトニンが増えると幸福で前向きな気分になれる。

加えて、ギャバ(GABA)、ラフマエキスなどが、
ストレスを感じにくく、健やかな気分をサポート。

こういった成分が濃縮されたサプリメントの潤睡ハーブは、
個人差はあるものの、うつ改善に効果があると考えてもよいと思われます。

潤睡ハーブの口コミと評判評価

潤睡ハーブの口コミと評判評価ですが、
朝から元気を感じるようになった、
栄養ドリンクを飲む必要がなくなった、
夜の時間に眠気がすることが多くなった、
毎日リラックスした気分になってきた、
などと、評判はよく、高評価だと言えます。

潤睡ハーブの飲み方・使い方

潤睡ハーブ
潤睡ハーブの飲み方ですが、1日あたり3粒から6粒を目安に、
水か白湯で飲むというのが正しい使い方です。

1袋には90粒が入っておりますから、15日~30日で使い切ることになります。

睡眠薬と潤睡ハーブを併用してもよいの?


睡眠薬を服用されている方が、併用してもよいのか疑問に思うかもしれません。

潤睡ハーブは天然成分、植物エキスなどのハーブで作られており、
サプリメント(栄養補助食品)ですから、睡眠薬併用と併用してお使いいただけます。

潤睡ハーブは楽天市場・Amazonで買えるか?販売店は?

潤睡ハーブの販売店はドラッグストアやスーパー、コンビニではありません。
ネット通販で購入することになります。

潤睡ハーブは楽天市場・Amazonで買える。

但し、公式販売サイトに注文するほうが、
初回限定のキャンペーンで66%OFFと、
10日間安心返金保証がありますので、お得にお買い求めいただけます。

潤睡ハーブ定期プログラムの解約方法

潤睡ハーブ定期プログラムは、1回目の初回購入後、
2か月ごとに2袋づつ自動的にお送りするシステム。送料は無料。

次回発送の10日前までに連絡すれば解約することができます。
潤睡ハーブ

潤睡ハーブはおすすめの睡眠サプリ

潤睡ハーブはクロレラからのトリプトファン含む9種類の必須アミノ酸、
発酵ギャバ(GABA)、ラフマエキス、クワンソウなど、
日中の落ち着きや安眠快眠をサポートする成分で作られている。

昼間にストレスを感じにくい、穏やかでいられることは非常に重要であり、
それが夜のリラックスや眠りにつながるのは間違いありません。

トリプトファンが多ければ、それだけセロトニンも多く生成されますので、
ますます昼間の快適さ、メラトニン変換された後には夜間の快眠を得やすくなる。

潤睡ハーブはおすすめの睡眠サプリだと言えるでしょう。
疲れが取れない方、気分が晴れない方、ぐっすり眠りたいという方は、
ぜひ一度お試しください。

潤睡ハーブ【公式】睡眠サプリメント
※潤睡ハーブはこちら


inti4(インティ4)光目覚まし時計の効果は?口コミと評判

inti4(インティ4)光目覚まし時計の効果について。

口コミと評判も確認します。

inti4(インティ4)光目覚まし時計の効果を確かめる

※光目覚まし時計 inti4(インティ4)はこちら

inti4(インティ4)とは光目覚まし時計

inti4(インティ4)光目覚まし時計
inti4(インティ4)とは光目覚まし時計。

従来の目覚まし時計は起床時刻に音を鳴らして起きるように知らせていました。

光目覚まし時計とは、音ではなく光で人を快適に目覚めさせる目覚まし時計であり、
inti4(インティ4)からの高輝度LEDの光で目覚めに導きます。

inti4(インティ4)光目覚まし時計の使用イメージ

太陽の朝日で明るさ10000ルクスとされ、
比較で言えばコンビニは1500ルクス、オフィス1000ルクス、
家庭照明は700ルクス。

家庭にある照明で2500ルクス以上だすのは、ほぼ不可能ですが、
光目覚まし時計 inti4(インティ4)は、最大20000ルクスもの明るさがあり、
人を起こすのに十分な明るさ。

部屋に入る朝日で目覚めることも可能ですが、直射日光で紫外線を
浴びることはよくないという説もあり、
光目覚まし時計 inti4(インティ4)なら紫外線はありませんので、
太陽の光の代わりに安心してお使いいただけます。

ブルーライトで体内時計が整う効果

太陽の光にも含まれるブルーライト。

人間が起床の前にブルーライトの明るい光を浴びると、
目覚めのスイッチが入り、体内時計が整う。

体内時計が整うことによって体が時差ボケになりにくい。

さらに体温、血圧、新陳代謝、循環器、免疫などの
1日におけるリズムを整える効果が期待できると言われています。

他にも、朝、光を浴びて起きることは、
脳の記憶力・集中力が高まる、体内時計が整い健康的に過ごせる、
前向き・プラス思考になれる、といった効果にもつながっていきます。

起きれないことはない

光目覚まし時計inti4(インティ4)を使っても朝起きれない、
という口コミもあるようですが、本当でしょうか。

確かにこれまで目覚まし時計や、スマホのアラーム音で
起床していた方には不安かもしれませんが、人は朝方の時間帯に
光を浴びることで本当に目が覚めます。

加えてinti4(インティ4)には大音量アラームもついていますので、
音がないと起きれないという人も安心して使うことができます。

inti4(インティ4)光目覚まし時計は音も鳴る

口コミと評価評判 inti4(インティ4)

光目覚まし時計 inti4(インティ4)の口コミと評価評判について。

よい評判評価については、
徐々に明るくなってくる光で気持ちよく目覚めた、
日中を快適に過ごせたので体内時計が整ったと思う、
といった高評価。

これは使う大人の思い込みかと思いきや、
子供さん達もグズることなく起きるとのことで、
人間に朝の光が目覚め効果があるということの証明になる
のではないでしょうか。

人によっては旅行などにも持って出かけるようで、
一度その効果を体感したら手放せない目覚ましアイテム、
睡眠グッズだと言えるでしょう。

音で起きるのとは異次元の快適な目覚めを促す光目覚まし時計inti(インティ)

その一方で悪い評価評判もある。
それらは設定した時間外に光がついてしまって、
起こされた。一度目覚めたことで逆に再度寝れなくなった、など。

そしてアプリとのBluetooth接続がうまくできないというご意見。

主に機械的なトラブルのようで、効果がない、起きれない
ということの悪評ではない模様。

正常に使えている方がいるということから考えますと、
初期不良品か、操作設定の間違いなのではないでしょうか。

口コミ、評価評判をまとめてみますと、少なくとも、
光目覚まし時計 inti4(インティ4)を正常に使えている方は
気持ちよい目覚めと、体内時計の正常化効果を感じていると言えます。

光と大音量の最強目覚しinti4(インティ フォー)

inti4(インティ4)の使い方

inti4(インティ4)光目覚まし時計のサンライズモード

ベッドサイドや枕元に光目覚まし時計 inti4(インティ4)を置いて設置。

セットした時刻の間に、自動的にだんだんと光が明るくなってくる。

起床時に5分~30分、inti4の光を浴びると体のリズムが整い
スッキリ気持ちのよい目覚めとなる。

大音量アラーム音はできれば使ってほしくはない機能。
ON/OFF切替可能ですので、光だけならOFFに。

無料睡眠アプリ「Somnus(ソムヌス)」

スマホ用のアプリとして、
無料睡眠アプリ「Somnus(ソムヌス)」が用意されている。

睡眠アプリSomnus(ソムヌス)

インストールすると時刻設定やLEDライトのオン/オフ、
サンライズ機能のセットなどが操作できます。

置いて使うか壁掛けで使うか

inti4(インティ4)は専用の台座に固定して机などの上に置いて使うので、
基本的に壁掛け式ではありません。

それでも壁掛けホルダーを同梱しており、壁掛け式でも使えます。

ベッドサイドに机やスタンドや棚が無い。
枕元に置くスペースが無いという方もいらしゃるかもしれません。
また、顔に直接光をあてるための工夫をするなら、
壁掛けのほうがinti4(インティ4)を使いやすいとも言えます。

inti4(インティ4)光目覚まし時計の大きさ

販売店は?楽天かAmazonかYahoo!ショッピング?

光目覚し時計inti4(インティ4)の販売店ですが、
スーパー、コンビニ、ドラッグストアでは売っていません。

ネット通販で注文して購入する。

楽天市場、Yahoo!ショッピング、Amazonでも販売されています。

販売価格は、
楽天市場、Yahoo!ショッピング、Amazonともに
特別価格:27,700円(税抜)。

最安値ではありませんが、同じ価格となっています。

公式で買うのが最安値。一番お得で安い

光目覚し時計 inti4(インティ4)のメーカーが運営している
公式の販売サイトがあります。

公式のお値段は特別価格:26,700円(税抜)ですので、
楽天市場、Yahoo!ショッピング、Amazonより1000円安い。

つまり最安値で光目覚し時計 inti4(インティ4)を購入するなら、
公式サイトが一番です。

故障や修理には1年保証があります。

また、実際に3か月間使ってみて快適な目覚めを体験できない方
のためには全額返金保証の制度も用意がありますので安心して
お買い求めください。

光目覚し時計 inti4(インティ4)の購入は公式がおすすめ。

inti4(インティ4)【公式】光目覚し時計
※ inti4(インティ4)【公式】光目覚し時計はこちら


ストレス・不眠症・睡眠障害で薬を使わない治療法は?

ストレス・不眠症・睡眠障害で薬を使わない治療法はあるか。

ストレスで薬を使わない治療法

ストレスの治療法で薬を使うレベルは、かなり重度な部類
であり精神科医にかかる分野。

それでもどうしても薬を使わない治療法を希望するという場合。

軽度なストレスは運動スポーツで汗を流したり、
趣味に没頭する、お友達とおしゃべりをする、
など好きなことをすればよい。
食べたいものを食べる、よく寝る、睡眠時間を長めに取る。
風呂の湯にゆっくり浸かり体を温めるのもよい。

重度なストレスであれば、その要因が職場か学校かわかりませんが、
一旦その環境から脱却して離脱することが最も簡単で究極的な
解決策になりえます。

不眠症で薬を使わない治療法

不眠症で薬を使わない治療法としては、
そのストレス不安要因を解消する、
運動不足の解消として日中に体を動かす、
規則正しい生活で体内時計や睡眠リズムを整える
などが挙げられます。

薬を使用しない代わりにサプリメントを活用。

睡眠障害で薬を使わない治療法

睡眠障害は入眠時の寝つきが悪かったり、
夜中何度も目が覚めたり、予定より早く起きてしまう、
などの症状。不眠症も含まれます。

不眠症と同様の対策を図ればよいですが、
昼間および入眠時には、楽しいことを考えたり
想像するようにすると改善傾向になりやすい。

それ以外では単純に体力が余っているので、
適度な運動をしてください。
体も心地よい疲れで入眠によいですし、
昂る神経も落ち着く効果があります。
歩くだけでも違う。

睡眠薬、睡眠導入剤を使用しない代わりに
サプリメントを活用。

薬を使わない治療法はあるか?

同様にして、うつ病でも薬を使わない方法
を模索している方はいらっしゃいます。
薬物を使わない精神科を探せば見つかるでしょうが、
やはり対症療法ではなく、原因療法を行い、
その根本的な心理的要因を取り除くことが必要
ではないでしょうか。

つまりストレス、不安神経症、パニック障害などは、
悩み、プレッシャー、将来的な不安などを抱えて
いるのですから、その要因事案を解決すべきと。

薬で神経が緩和しても、興奮や不安など高ぶる神経
が安らかになっただけで、薬が切れたら、あるいは
定期的に薬を使用しないと、再びストレスが発生して
しまうのです。

薬を使わないで安眠快眠する方法は?

人間の感情やメンタルというのは体の動きと
連動しています。
例えば、うつ病の方が原因不明の関節痛や筋肉痛に
なります、病院で検査しても症状は特定できません。
体は健康だからです。

不安やストレスもそうであり、脳の中でそのような
イメージが定着してしまっている状態なのです。

すぐには無理ですが、嫌だとか恐怖に感じることを
少しづつ克服できるように、ほんの少しだけ似た
経験をしてみる。

仕事に行くのが辛くて寝たきり引きこもりになって
しまった方なら、身なりを整えて着替えてから、
ゆっくりと外に出てみる。
外に出れたなら、次のレベルとして少し散歩をしてくる。

そうやって段階的に克服していけば、いつか通常の
生活に戻れます。
但し無理は禁物であり、急ぐ必要はありません。
周囲の人も急かしたり追いつめてはいけません。

散歩の件で言えば、体を動かすと快方に向かいやすい。
可能なら適度な運動をしてみる。

投薬治療はしないに越したことはありません。

薬を使わないでストレス・不眠症・睡眠障害を
改善できれば、いずれ安眠快眠できるようになりますし、
後遺症的な副作用の心配がありません。

精神状態は睡眠と大きく関係があります。

良質な睡眠がさらに安定したメンタルへと導くでしょう。

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医師推奨の安眠快眠サプリってあるの?

医師推奨の安眠快眠サプリってあるのでしょうか。

サプリメントと医薬品の違い

医師が推奨するサプリメントというのは
なかなか無いでしょう。

サプリメントは栄養補助食品ですので、医者の立場で、
特定のものでこれを使いなさいとは言い難い。
それは例えば食事などでもこういうものを
食べてくださいという指導は、生活習慣病の
酷い状況や余程の大病で無い限りは、
あまり言いませんね、それと同じ。

何かの栄養素で体にどういう働きや効果効能がある
という知識や指導というのは、どちらかというと
栄養士、管理栄養士、調理師などの仕事の範疇に入ってきます。

医師は推奨しにくい

仮にサプリを推奨するとして、医師が処方する医薬品との
合併的な作用、副作用、アレルギーなどまで気を配らねばなりません。

医者としては各社の成分量の違いなども確認していくとなりますと、
職務の範疇を越えてきます。
だからと言って無責任な発言もできません。

また、個人輸入した海外製のサプリメントですと、
外国人の体格体重に合わせて製造されているため摂取量が多すぎたり、
錠剤のサイズさえ大きすぎて口から飲み込みにくいということもあります。

最悪の場合、成分を含まない偽物を買わされるという
詐欺的な事象も心配されます。

安眠快眠サプリ

安眠と快眠のための睡眠サプリメントとしては、
トリプトファン、グリシン、L-セリン、GABA、
ビタミンB6などの成分がよい。

これらは不眠症や睡眠障害でお悩みの方が、
服用しているお薬と併用しても効果的。

なお、睡眠ホルモンのメラトニンを取れたらよいのですが、
日本国内では販売製造が禁止されていますので
海外製を個人輸入するしかありません。

ハーブの薬効成分で安眠

サプリメントが合わない、使いたくないという方には
ハーブもおすすめ。

ハーブは古来からその薬効とともに薬草として
活用されてきましたから、鎮静作用など、安眠に効果的。
アロマオイルで香りの匂いをかいだり、
ハーブティーにして飲んでもリラックスできます。

まずはラベンダー、ローマンカモミールなどで
お試しください。

医師推奨の安眠快眠サプリ

医師推奨の安眠快眠サプリは無いことがわかりました。
仮にどこかのドクターが推薦していても、
その出所をよく確認したほうがよいでしょう。

何らかの研究所、大学の研究室、教授、准教授などが
推薦していることはあり得ますが、広告ではありませんか?
立場が医師とは違います。

しかしサプリメントで安眠や快眠を得ようとするのは
間違いではありません。それ相応の効果が見込めます。
昔の人々がハーブを使っていたことに似ている、
ぜひ活用したい。
不眠症、睡眠障害、うつ病の改善にもよいでしょう。

但し、各社のサプリメントの成分や効果で劇的に睡眠が改善する
といった大きな違いがあるということもありません。

最も大切なのはその人の体に合うか合わないか。
実際に飲んでみてぐっすり眠れたと思えるサプリこそが、
あなたにとっての最もよい睡眠サプリメントだと言えます。

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安眠快眠のためのサプリメント選び

安眠快眠のためのサプリメントは何を選べばよいのか。

以下に睡眠によい成分を紹介しながら解説いたします。

トリプトファン

トリプトファンは必須アミノ酸。
体内で脳内神経物質セロトニンに変換され、
夜にはメラトニンに変換されますので、
睡眠のためにはとても重要。

また、セロトニンはメンタルを安定させる精神薬のような
作用がありますので、日中意欲的に活動したり、
うつ傾向が改善していきます。

トリプトファンのサプリは安眠快眠したい方、
ストレスを感じている、活動的になりたい、
うつ病、不眠症、睡眠障害の方に適しています。

メラトニン

メラトニンは睡眠ホルモンであり、人間が眠るときに
なくてはなりません。入眠する、深く眠ることができます。

就寝中、朝方の光とともにメラトニンの分泌が減少していき
目が覚めます。
熟睡できないという方はメラトニン不足かもしれません。

なお、メラトニンのサプリメントは海外では販売されていますが、
日本国内では製造販売が許可されていません。

グリシン

グリシンとはアミノ酸の一種。非必須なので無くても
構いませんし、体内で合成生成することが可能。

甘味旨みなど調味料としても、殺菌作用から保存料にも向いているため、
コンビニの弁当やおにぎりに使われていることでも有名。

ある実験において偶然の発見により睡眠に効果があることが判明。
ぐっすり深い睡眠と目覚めがすっきりする、すなわち
睡眠の質を改善することがわかっています。

寝る前に休息に体温を下げスムーズに入眠、
レム睡眠に至るまでが早いことで睡眠リズムが改善する。
結果として日中の活動時間の集中力ややる気も起きる。

神経物質としても作用し、コラーゲンとの関係もあるため、
皮膚の改善、肌がよくなるという作用まである。

L-セリン

セリンはアミノ酸の一種であり、脳の神経細胞の材料。
効果効能としては神経を緩和させる作用がありますので、
入眠、安眠など睡眠を改善します。

GABA

GABA(ギャバ)はアミノ酸ですがタンパク質ではなく、
神経伝達物質。
興奮を抑えてリラックスする効果が見込めます。

チョコレートにも含まれています。チョコを食べた後、
妙に落ち着いたり、ほっとした感じがしませんか?

ストレス解消、安堵感を得たい方にGABAサプリは最適。

ビタミンB6

トリプトファンがセロトニンへ変換されるにあたって、
ビタミンB6が必要。

逆にトリプトファンばかりを取ってもセロトニンへ
変換されなければ最終的に睡眠ホルモンであるメラトニン
まで変換されないので、睡眠改善に意味がありません。

ビタミンB6は食べ物からも摂取できますが、サプリで
補給するのもよいですね。
睡眠にはトリプトファンとビタミンB6の組み合わせです。

安眠快眠のためのサプリメント選び

睡眠不足は仕事や勉強など日常の活動に支障がでるだけでなく、
高血圧、糖尿病など生活習慣病にかかりやすくなるリスク
があります。

寝付きがよくない、夜中に何度も目が覚めるという人は、
不眠症、睡眠障害の予備軍とも言えます。

安眠快眠のための睡眠サプリメントを活用すれば、
毎日の食事で乱れた栄養バランス、若干不足気味の成分を
補うことができます。

毎晩、安定してぐっすり睡眠を取ることができれば、
朝起きて気持ちもすっきり快眠を味わうことができるでしょう。

安眠のためにサプリメントをおすすめします。

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枕は安眠快眠のための睡眠グッズとして重要
快眠できる室内の適切な温度や湿度は?
安眠によい飲み物・食べ物で快眠へ
安眠のためのツボ押しで快眠へ
安眠のためのアロマオイルで快眠


安眠のためのアロマオイルで快眠

安眠のためのアロマオイルで快眠となる方法について。

安眠のためのアロマオイル

安眠の効果効能があるアロマもありますが導眠剤ではありません。

アロマオイルと睡眠の関係については、
高ぶる神経を落ち着かせ、リラックスさせるものを選ぶとよい。

ラベンダー

ラベンダーはヨーロッパ地中界を中心に生息する紫色の花。

疲労緩和の沐浴材や、関節痛および筋肉痛の緩和薬として
用いられていました。

神経系統の鎮静効果についてはその効果が現代科学でも
実験によって証明されています。

香りのよさからのリラックス効果はまさに鎮静作用ですが、
薬効としてのストレス、偏頭痛、めまい、不安症、
不眠の改善に期待がもてます。

ラベンダーのハーブは安眠のために、まず用意したい。

ローマンカモミール

ローマンカモミールは、ヨーロッパやアフリカにある
多年草で、薬効ハーブとして活用されてきました。

ハーブとしては林檎のような香りとなり鎮静効果が代表的。
偏頭痛や筋肉痛、歯が痛いときにも使えます。

不眠解消効果、そして不安解消、消化不良にもよい。

ローマンカモミールのアロマを使えば、体調を整え、
ストレス解消となり、ぐっすり快眠できるでしょう。

オレンジ・スイート

オレンジ・スイートは、果物のオレンジ。

スイートとビターとありますが、スイートは文字通り甘い香り。

リラックス効果、ストレス解消、エネルギーや活力アップ、
食欲増進、胃腸の働き改善、お肌(皮膚)もよくするとされます。

安眠のためのアロマオイルで快眠

安眠のためには睡眠をするにあたっての環境が
とても大きく影響します。

室内の温度、湿度、騒音などもそうですが、
不快なニオイがすれば眠れず、目も覚めてしまう。

匂いは精神面、肉体面に影響を及ぼします。
ハーブの香りをうまく活用すればリラックス効果とともに
安眠快眠は間違いなし。

不眠症や睡眠障害の方は、入眠時や睡眠中にもそうですが、日常的に
アロマを使う習慣を持てば、精神的な安定や肉体のリラックスを得て、
症状の改善にもつながることが期待できます。
うつ病の方にもお試しいただきたい。

安眠のためのアロマオイルで快眠を実現しましょう。

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安眠のためのツボ押しで快眠へ

安眠のためのツボを押して、毎晩の睡眠を快眠へと導きましょう。

安眠

耳の後ろ裏側にある骨の盛り上がったでっぱり部分と、
後ろ髪の生え際うなじとの間付近にあるのが、
「安眠」というツボ。

ツボ押しすることで快眠につながります。
また、押したときに痛みや硬さがあれば睡眠不足、
熟眠できていないことを示唆しています。

失眠

足の裏の後方部、ふくらんだ中央にあるのが
「失眠」という安眠のツボ。

縦は足先からかかとまでと捉え、横軸はくるぶし
としたときにクロスした付近になります。

眠りに関するツボであり、精神状態や肉体面に
関係なく、眠れない、眠りたいというときに
ツボ押ししてください。

安眠には失眠です。

少衡

手の小指爪のすぐ下の付近。左右どちらの手もある。
「少衡(しょうしょう)」というストレス対策のツボ。

入眠時に限らず、普段からイライラする、ストレスを
感じるときに、この少衡をツボ押しすることで、
気持ちが落ち着くはずです。

不眠症・睡眠障害によい。

ツボの押し方

ツボの押しの方法ですが、親指で押すのが基本。
そんなに強力な圧力をかける必要はありませんが、
刺激が足りない感じがして、もっと強く刺激したいのであれば
ツボ押し専用の棒を活用しましょう。

しかし強い刺激を与えればよいというものでもない。
あまり強くしすぎると痛めてしまうかもしれませんので、
注意したい。

指1本で刺激が強ければ指3本で刺激する、
人差し指、中指、薬指で。

揉んでもよい。
ツボの付近に対して何らかの刺激を与えればよいのです。

赤ちゃんの安眠に効くツボ

赤ちゃんにもツボ押しは効果あります。
小さな体ですが、大人と同じ構造。
ご紹介した上記のツボを刺激してあげてください。

しかし体は小さく弱く柔らかいですので、大人と同じ感覚で
押してはいけません、強すぎます、危険。

優しく、弱すぎるくらい、少し揉むか撫でるくらい
の押し方で充分。

もし赤ちゃんが怖がったり、痛がって泣き出すようなら、
すぐに中止してください。嫌がるのに無理矢理やることでは
ありません。

話かけながら、体をさすりながら、さりげなく
ツボ押ししてあげるのがよいでしょう。

安眠のためのツボ押しで快眠へ

誰でも眠れない夜はあるもの。
少し寝れないくらいで不眠症ではありません。

発表会や会議でのプレゼン、スピーチ、試験や面接の
前夜なども興奮して寝れないかもしれません。
楽しいことも興奮しますね、旅行や欲しいものが手に入るとか。

悪いことに関しては余計に眠れなくなります。
悩みやストレスがあって寝つきが悪かったり、
夜中何度も目が覚めたり。

そんなときに安眠のツボをお試しください。

もちろん睡眠に問題がなく、毎日快眠の方にとっても、
安眠のためのツボ押しは有効です。

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安眠によい飲み物・食べ物で快眠へ

安眠によい飲み物や食べ物は何でしょう?

ドリンクやフードで快眠へ。

安眠によい飲み物

寝れないときはホットミルクを飲むという話は
聞いたことがあるかもしれませんが、白湯でもよい。

その理由として、温かい飲み物を飲むと人間の体は
リラックスするという効果もありますが、一度、
体温を上げてやることで体は体温を下げようとします。
その結果、すーっと体温が下がっていき、気持ちよく
入眠へと導かれるのです。
ハーブティーとしてラベンダーティー、カモミールティー、
しょうが湯などもリラックス効果が得られてよい。
ホットですね。

チョコレートや豆製品、乳製品にはトリプトファンが
含まれていることからココア、豆乳がおすすめですが、
寝る直前に飲んでも効果は翌日以降になります。
トリプトファンが睡眠物質に変換されるには時間がかかるからです。

青汁を寝る前に飲むのもよい。
主原料のケールに睡眠ホルモンと同じメラトニンが含まれている。

安眠によい食べ物

安眠によい食べ物は、バナナ、チーズ、ヨーグルトなど乳製品、
大豆、枝豆、納豆、豆腐など豆製品。

これらにはトリプトファンという成分を含んでおり、
最終的に睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されるからです。

但し、トリプトファンは日中にセロトニンという脳内神経物質に
変換され、それが夜にメラトニンに変換されるという流れ。
すなわち寝る直前に食べても遅いというより、その日の夕食で
食べても間にあいません。

これらの食材は毎日のお食事の中で日常的に食べるように
すると安眠によいでしょう。

なお、レタスを食べると睡眠によいという説があるようですが、
その根拠となるラクッコピコリンという成分自体が存在しない
というデマ、嘘であったという。

カフェインで快眠できない

カフェインが眠りの妨げになるのはご存知では
ないでしょうか。

コーヒー、紅茶、緑茶がそう。
他にもウーロン茶、ココア、コーラ、栄養ドリンク、
チョコレート、ハーブティーなどにも含有。

特にコーヒーについてはカフェインの効果が
いつまで続くかというと8時間から数日後という説まであります。

あまり考えすぎもよくないですが睡眠障害に悩まされている方は、
しばらくコーヒーは飲まないほうがよいでしょう。
普通の方でも夕方以降のコーヒーは止めておきたい。

緑茶、ココアなどは比較的カフェインが少ないので、
寝る直前に飲んでもでもそこまで心配はいりません。

ハーブティーの場合はそのハーブが何かにもよりますが、
こちらもそこまで神経質になることはない。

アルコールで快眠できない

酒を飲むとよく眠れると考える人が多いですが、
実は間違い。

少量の酒は興奮に向かいますので、入眠へのリラックス
とは離れていくのでダメ。
量を増やして深酒しますと意識は楽になりますが、
それは神経系統が麻痺していっているだけなので、
体内時計や睡眠中枢や自律神経の全てが狂ってきます。
眠りにつくというより意識を失っていくような状態。

しかも体内ではアルコールという毒素を分解するため、
肝臓を中心として内臓は休まることができません。

翌朝に快眠だったと感じてもそれは覚醒効果が効いている
だけで肉体と精神面は休まっておらずとても危険なのです。

安眠によい飲み物・食べ物で快眠へ

安眠によい飲み物・食べ物についておわかりいただけた
と思います。

しかし快眠を目標として食べたり飲んだりしても
必ずしもよいとは言えません。なぜなら睡眠というのは
いろいろな要素が複雑に絡み合って成立するからです。

栄養バランスのとれた食事を規則正しく時間ごとにとる、
適度な運動を心がける、ストレス解消、
仕事や勉強など日中の活動を意欲的に行う。
日々の生活が充実して体調がよいからこその快眠であります。

ご紹介したドリンクや食材には確かに睡眠によい効果効能が
あるのは事実ですが、お薬ではありませんし、
そこまでの即効性はない。

寝れないからと言って入眠前や夜中目が覚めて冷蔵庫を開ける
ようなことは止めましょう。
間食は体のリズムを狂わせて、それこそ安眠できない状態に
なっていきます。
内臓負担も大きくなり、最終的に疲れが取れず危険。

せいぜい白湯かホットミルク、ホットココアを少量、
ゆっくりと飲んでリラックスできたら眠るとしましょう。

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快眠できる室内の適切な温度や湿度は?

快眠できる室内の適切な温度や湿度は
どのくらいの設定がよいのでしょうか。

快眠できる室温

室温というのは一般的に27℃前後を示していますが、
寝苦しい夏場や寒くて冷えを感じる冬など季節でも
かなり違ってきます。

寝るのに心地よい室温は22℃、夏なら25℃くらいが適温でしょう。

これにはエアコンで室内温度調整するのはもちろんのこと、
布団やタオルケットなど寝具およびパジャマなど寝間着での
体温調整も肝心なこと。

さらに赤ちゃんは自分で体温調整できませんので、
常に快適な室温を維持しつつ、赤ちゃんの様子を見て暑がって
いないか、寒がっていないか判断することも必要。

快眠できる湿度

快適な湿度40~60%くらい。

夏場は寝汗をかきやすいので布団の中の湿度が異常に
あがります。
タオルケット1枚で寝ても充分ですし、室温をやや低めに
設定することで快適さも増すでしょう。

冬場は空気が乾燥しており、室内は暖房器具によっては、
さらに湿度が下がりやすい。
加湿器をうまく活用することで快適な湿度を保てます。

しかしご自宅の構造や材質によっては、カビが増えたり
木造の木が腐ることもありますので多用は控えたほうが
よいかもしれません。
大抵の日本家屋の一軒家やマンションは、室内で一定の湿度が
保たれるように設計されているものです。

頭寒足熱

頭寒足熱という言葉があります。
頭を冷やして、足を暖かくするという意味。
足は冷え性になりやすく、頭は暑くすると判断力が鈍ります。

夏場の睡眠中は掛け布団なしで寝る人もいるかもしれませんが、
薄いタオルケットを腹から足にかけての下半身にかけておけば
快眠できるでしょう。
ひんやりマット、ひんやりタオルケットなど冷却タイプの
夏の安眠グッズが市販されていますから活用するのも
よいアイデア。

冬場はどんなに寒くても頭部だけは布団から出して寝るように。
呼吸できず窒息する恐れもありますが、頭は冷やすことを
思い出してください。

快眠できる室内の適切な温度や湿度は?

快眠できる室内の適切な温度は22℃前後、湿度は
そこまで気にしなくてよい。調整できるならば
湿度50%前後とする。

安眠には睡眠時の周囲の環境、室内の状態が大きく関係します。
健康で肉体やメンタルに何の問題も無い人であっても
よく寝れない日々が続くとやがて不眠症や睡眠障害になりかねません
ので軽視してはいけません。

快眠するのに必要な室内環境の要素はいくつかありますが、
入眠時の寝つきが悪かったり、夜中何度も目が覚めたり、
朝起きてよく寝れなかったなあと感じたときには、
室内の温度や湿度設定について改めて見直してみましょう。

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