不眠症 一覧

不眠症で薬を使わない治療法はあるか

不眠症でも薬を使わないで治療してほしいと考えるのはもっともであり、
間違った考え方ではありません。

どんな病でも薬に頼らず治せるのは理想的なかたちではあります。

不眠症の薬

眠れない症状が不眠症の病気だと医師に診断された場合は、
問診やカウンセリングに始まり、重度だと精神安定薬や
睡眠導入剤を処方されることになります。

お薬と言いましても、効果もそこそこだが、副作用はほとんど無い
といった軽い薬もありますので、使わずに済むところをあえて使う
という治療法。
断るか否か、その辺は医師との相談になります。

患者がどうしても薬は使いたくないと言えば、
先生もその意向を汲み取ってくれるはず。

不眠症の原因

不眠症の原因として肉体的、精神的、主に2つの要因があります。

体の場合は、運動不足だったり、実際の病気で体に痛みがあったり。
空腹でも満腹すぎもよくない。
体温にかかわる部屋の室温や寝具としての布団ベットマット、
掛け布団、枕、寝間着なども重視してください。

生活習慣を正したり、体の問題は睡眠外来以外の病院で診察も
受けましょう。

メンタルの問題

むしろメンタルの問題が多いかもしれません。

睡眠不足、睡眠障害は、ストレスや、うつ、が原因だったり、
逆に引き起こしたりと密接な要因になりえます。

重度の場合は心療内科、精神科でカウンセリングの必要があるでしょう。
診察や相談などメンタルカウンセリングで改善の傾向があれば
お薬は不要です。

ストレス解消の重要性

さて、不眠症の予防法や事前の対策ですが、なるべく正常な精神状態と
思えている方でも悩みはつきない現代です、ストレスを溜め込まないように、
早めに解消する、低減するように心がけましょう。

普段から疲れが取れなかったり、慢性的にダルかったり、
イライラしていたり、怒りっぽかったら要注意。

体を動かし、何らかの趣味を持つ。
自分が楽しめればどんなことでもよいです、没頭できる何か。
とにかく発散できることを1週間の中でこまめに入れていく。

適度な運動はよいですね、心地よい疲れとともに良質な睡眠を得られますし。

但し、酒やギャンブルなど悪い方向へ陥ってしまいがちな趣味や
習慣は避けたいもの。

薬を使わないで不眠症を治療

以上が薬を使わないで不眠症を治療するコツでしたが、
仮にも睡眠の件で医師にお薬を提案されたり処方された場合、
それはプロの判断ですので服用したほうが改善に向かう可能性が
高いことをお伝えしておきます。

副作用がほとんどなく、痛み止め程度の誰でも使うお薬や、
簡単な精神安定剤のようなお薬もあるのでご安心ください。

薬による治療だから必ずしも悪というわけでなく、一時的にでも
薬を使ったほうが改善に効果があり、早期治療完了できる可能性も
あるのですから。

不眠症改善のサプリメント

不眠症、睡眠障害、うつ症状に対して有効性のあるとされる
サプリメントが市販されています。
これらは栄養補助食品ですので食べ物。副作用の心配はありません。

古来の昔の人達はハーブの植物などで頭痛の緩和や痛み止め、
下痢や便秘なども解消してきました。
同様にして自然由来の成分で体調が改善するのも事実。
眠りの問題も解決に向かう。

薬とサプリメントは大きく違います。
不眠症改善のサプリメントを活用することは、薬を使わない治療法
としてはとても有効な方法だと捉え、活用することをおすすめします。

薬を服用するのはサプリメントを試した後でも遅くはないかもしれません。

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不眠症を改善する自力で治すなら運動、飲み物、規則正しい生活を送る

不眠症を改善するにはどうしたらよいのでしょうか。

交感神経と副交感神経

人間は昼間の活用時間帯には活発になる交感神経が働き、夜寝るときには、
穏やかになる副交感神経に切り替わります。
不眠症の原因としては、夜の時間帯や寝るときに副交換神経に切り替わらないこと。
つまりは興奮や緊張、ストレス状態が続いている状況。

昼間にしっかりと活動することで、疲れとともに夜間にゆっくりと
副交感神経に切り替わっていくのですから、規則正しい生活をして、
昼間は活動的に快活に過ごす。

ただ、あまり興奮の度が過ぎると収まりがなくなり、夜になっても副交感神経が
優位になれないこともある。
稀に眠れない夜があっても気にし過ぎない。

不眠症改善のためにまず運動不足解消を

よく寝れない、夜眠くならないという場合、単純に運動不足
ということがあります。

できるだけ毎日、少しでも体を動かすように心がけてみてください。

歩くだけでも変わりますので、帰宅時に少し遠回りしてみるとか、
休日にウォーキングするだけでも不眠症が改善する可能性があります。

ストレスを解消して不眠症を改善

ストレスが不眠症の原因に挙げられます。
過度なストレスや潜在的な悩みは特に不眠につながる。

本人も無自覚なまま、不安を感じていることもある。

何らかの楽しい趣味や運動をしてストレス解消するようにしたい。

夜にかけて興奮を避ける

単純に夕方から夜間にかけて、興奮するような飲食も控えたい。

飲み物でコーヒーや栄養ドリンクなどのカフェインには覚醒作用がある。
午後の早い時間までに飲むのを止める。
食べ物で言えばチョコレートにもカフェインがあるので、食べ過ぎに注意。

飲酒もリラックスするようでいて、アルコールは体内では毒として
消化器官や肝臓がフル回転で動くのでリラックスからの入眠にはよくても、
中途覚醒しやすい。

テレビ、ゲーム、パソコン、スマートフォンなどは寝る2時間以上前には
スイッチを消すこと。
目も光を浴びて刺激的、情報が脳への刺激として興奮になり、
安眠にはよくありません。

夜の時間帯にかけては、部屋の中をなるべく暗くしていき、
興奮するような行動はなるべく避けて、早めに就寝の支度をしたい。

体温を下げて入眠しやすくする不眠改善法

人間は体温が下がったときに眠たくなり入眠しやすくなります。

就寝より2時間くらい前、風呂でぬるめの湯に浸かり、
30分〜1時間後に暗い部屋で布団に入っていれば、やがて眠ってしまうでしょう。

風呂はリラックス効果もありますので、ストレス解消にもなります。

不眠症を改善するために必要なこと

眠れないことをあまり気にしないことも大事。
寝れないこと自体がストレスになりますと余計に眠れなくなってしまう
可能性もあるからです。

不眠症がある日突然治るということもありえますが、
不眠を改善するには、まず上記のようなことを意識してみてください。

そして不眠症を自力で治すなら、不眠症改善グッズを使ってみるのもよいでしょう。

ただ、不眠が長く続いているなど深刻な状態であれば、一度病院へ行き、
医師に相談するほうがよいでしょう。
診察やカウンセリングで解決できる場合もあります。
場合によっては簡単な精神安定薬や睡眠導入剤を処方してくれることもあります。

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睡眠障害の原因はストレスが大きい。寝る直前までのスマホにも注意

睡眠障害の原因となるものは何でしょうか。

自分自身ではなかなか自覚しにくい睡眠障害の原因を考えてみます。

睡眠障害の原因はストレスが大きい

睡眠障害については、日中の興奮や日常のストレスが原因になっている
ことが多いといわれます。
具体的には仕事上の問題や人間関係など。

人間は昼間の活動時間には交感神経が優位で、これが副交感神経に切り替わると
落ち着いて眠るようになります。

ストレスが大きいと、夜の寝る時間帯になっても、あるいは夜中も、
交感神経が優位になったままで、なかなか眠れないのです。

スマホも睡眠障害の原因になる

寝る直前までスマホを見ているのではないでしょうか。
スマホを持って布団に入る。

人間は光を浴びると体内時計が昼や活動時間だと認識します。
特に目が光りを見れば余計です。
ブルーライトという言葉も聞いたことがあるかもしれません。

さらに多くの情報を得て脳が興奮状態になっていくので、
交感神経が優位になり、とても眠れる状態ではありません。

スマートフォンが不眠症、睡眠障害の原因になることを知っておきましょう。

夜間にかけてストレスを減らす

睡眠障害や不眠症を改善するにはどうすればよいでしょうか。

できる限り規則正しい生活サイクルを守り、こまめにストレス解消、
適度な運動をする。
これでやがて眠れるようになっていきます。

夕方から夜間にかけて、刺激的な食べ物、飲み物、テレビやパソコン、
ゲーム、スマートフォンも控えましょう。

とにかくリラックスすることを心がけて、夜間にかけてストレスを減らすのです。

睡眠中の異常行動

寝入ってる間に異常に体を動かしたりする場合も睡眠障害。
精神面のことも懸念されますが、単純に体に不調は無いでしょうか。
身体検査、健康診断を改めて行ってください。
持病や実際の体の痛みが伴うとわずかな感覚でも健やかに寝れない可能性があります。
腰痛や関節痛、虫歯などあらゆる痛みや体の異変に注意。

睡眠時無呼吸症候群のような大きないびきや無呼吸などを
引き起こす原因は肥満、血圧、顎骨の形などが原因という説が有力。
まずは医師の診察や検査を受けることが肝心。

メンタルヘルスが睡眠障害の原因になる

上記のような点に留意しても、改善が見られない場合、もしかすると
メンタルに問題を抱えていることを否めません。
メンタルヘルスに異常をきたしている。
この場合は少しばかり深刻である可能性もあります。

何かずっと悩んでいることはありませんか?潜在的に定着してしまうと、
マイクロストレスのように自覚しないままのストレスとなります。

幼少期からのトラウマ、PTSD心的外傷後ストレス障害のような
心の傷があなたを異常へと駆り立てていることもありえる。

精神面の問題については、心療内科もしくは精神科へ。
メンタルクリニックにあまり気が向かなければ、ひとまず内科もしくは
睡眠の問題も扱うクリニックで医師に相談しましょう。

簡単な問診およびカウンセリングで改善することもありますし、
何よりも睡眠障害の原因が判明するかもしれません。

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睡眠障害の危険性とリスク。不眠症、睡眠時無呼吸症候群、夢遊病は危険

睡眠障害の危険性とリスクについて考えてみましょう。

睡眠障害と不眠症の違い

睡眠障害は不眠症と間違えられやすいですが、異なり違います。

不眠症は眠れない、寝不足といった症状全般となりますが、
睡眠障害とは睡眠時間を確保できているのに寝不足を感じていたり、
睡眠中に異常行動をきたすケースなども含む大きい範囲の症状。

不眠症の症状

不眠症は睡眠障害の中に含まれる。

不眠症の具体的な症状とは、寝付けない寝入りが難しい入眠障害。
夜中に何度も起きてしまう、一度目が覚めたら後は再度
寝付けないといった症状の中途覚醒。
起きる予定時刻より2時間以上早朝に目覚めてしまう早朝覚醒。

あるいは7時間前後以上の睡眠時間を確保できているのに、
なぜか寝た気がしないなど睡眠不足と感じていたり、日中眠気があって
しばしばうたた寝してしまうような熟眠障害。
酷いと昼間に突然強烈な睡魔が発生して気絶したように寝てしまうこともある。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群とは、寝ている間10秒以上無呼吸となり、睡眠中に
何度も呼吸が止まる症状。

寝ているときに、大きないびきをかくことも多いので、わかりやすいが、
本人ではなく、家族などが指摘するしかない。

病院で診察および検査を受けることで断定できます。

夢遊病で寝ている間の異常行動

睡眠障害には夜間寝ている間の異常行動もある。

寝ているときに寝ぼけたように起き上がって何かの行動をする人もいます。
本人は寝ているので意識はありません。
寝言とは思えないほど、はっきりと喋っていたり、大声を出したり。
夢遊病とも呼ばれます。

痙攣したように体を小刻みに動かしたり。
逆に金縛りのように体が動かなくなっていたり。

過眠症は寝すぎる問題

過眠といって、寝すぎることも問題。

長時間の睡眠をとっているにもかかわらず、日中にかなり強い眠気がでてしまう。
寝ても寝ても、寝足りない感覚。
過眠症という症状です。

睡眠障害の危険性とリスク

睡眠障害が原因で良質な睡眠がとれていないと、やがて問題行動を引き起こしたり、
社会への迷惑行為、事故などにつながることもあり、実はとても危険性をともなっている。

また、将来的な健康面、精神面での悪影響やリスクも懸念されます。

睡眠中であるがゆえ、自覚するのはなかなか難しいのですが、わかっていれば、
一度、病院で専門医の診察を受けることをおすすめします。

家族や職場の方など、周囲の人が睡眠障害の可能性を指摘してあげることも重要です。

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不眠症となる原因は主にストレス。他にもスマホ、カフェイン、酒に注意

不眠症になる原因は何でしょうか。

眠れない原因については直接的な要因よりも、まずは睡眠のメカニズムから
紐解いてみましょう。

睡眠のメカニズムは交感神経と副交感神経の切り替わり

昼間は交感神経が高まり活動します。
寝る際は、自律神経の副交感神経が優位になり、眠る。

それが自律神経失調症のようにバランスとして崩れると不眠症になっていきます。

交感神経が高まる要因として、興奮、ストレス、光が明るい、音、感覚や反応する
といった人間の活動。

逆に、夜寝る部屋では暗く静かにして、室内温度を適温に調整したうえで、
布団で温め、横になり目を閉じて静かにじっとします。
これで副交感神経が優位になり入眠へ。

不眠症の原因はストレスが大きい

交感神経と副交感神経の切り替わりバランスが崩れる要因は、
昼間、興奮し過ぎたり、あまりにも過度なストレスがあることなど。
夜布団の中でも交感神経が優位のままになりやすい。
悩みがあるとき、何か特別なことをした日、明日に重大な予定を控えている
などという前夜はなかなか寝付けない、早く起きてしまった、
という経験が誰にでもあるはず。

あるいは寝る際に、直接的原因として、部屋が明るい、騒音がうるさい、
寒い、暑い、といった刺激を生むシチュエーションでも眠りにくい。
旅行や出張でいつもと違う部屋、布団、枕といった寝具など、
寝るときの環境が変わって寝付けない、ぐっすり寝れないといった状況は
誰でも経験あるかもしれません。

これらもストレスになっている。

一時的な要因はそれが解消されれば眠れるようになります。
不眠症ではありませんので、ご安心ください。

不眠症となる原因は他にもスマホ、カフェイン、酒に注意

他の原因としては、夜遅くまでテレビ、夜更かししてパソコンやゲーム、
布団の中で寝る直前までスマートフォンなどを見ていることも、
目が光りを見て脳の興奮が続く。
人間は光を浴びることで体内時間の調整をしているので、光を見れば、
なお交感神経の優位が続いてしまいます。

カフェインの大量摂取となるコーヒーや栄養ドリンク飲んだりすれば
興奮や覚醒につながり、寝付きの悪い入眠障害や、夜中に目が覚める中途覚醒に
なりやすい。
これは寝る直前の話に限らず、カフェインが体内に残存する4~6時間前、
人によっては半日くらい前から気をつけたい。

飲酒は気持ちが安らいで緊張が緩和しストレス解消になるので、入眠しやすい
とは言える。
しかし、ぐっすり眠れるようでいて、体内ではアルコールの分解に内臓が
はたらきますので、中途覚醒しやすい。

不眠症から睡眠障害へのリスク

不眠症が突然治るということは滅多にありませんが、長期間続きますと、
うつ症状などの睡眠障害へと悪化していくリスクとその可能性がありますので
ご注意ください。

とにかく就寝予定時刻から数時間前は寝る支度をしつつも、体や脳への刺激を
少なくしていくようにする。部屋も暗くする。
スマホもベッドルームに持ち込まないほうが好ましい。

昼間は太陽の光を浴びて活動して、夜は、ほぼ同じ時間帯に入眠するように
規則正しい生活を送る。適度な運動を行う。

これで不眠症となる原因を少しでも減らすことができますので、
寝不足にお悩みの方は実践してみてください。

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隠れ不眠症チェック。隠れ不眠症の診断基準とは?

知らないうちに不眠症になってはいませんか?

隠れ不眠症をチェックしてみましょう。

入眠障害かも?隠れ不眠症チェック

夜、寝るつもりの時間帯に部屋の電気を消して布団に入っても30分以上、
あるいは1時間しても眠りにつけないのならば、入眠障害かもしれません。

眠りに入ることに苦痛を感じることも合わせ、入眠障害は不眠症です。

中途覚醒かも?隠れ不眠症チェック

睡眠中に目が覚めてしまうことがある。
夜中、何度も目が覚めるならば中途覚醒。

起きても二度寝できるならまだよいですが、中途覚醒は不眠症です。

早朝覚醒かも?隠れ不眠症チェック

目覚まし時計やスマホのアラームを起きる予定の時刻にセットしたより、
2時間以上前に目が覚めてしまうことはありませんか?

早起きだからよいこと、と思っていても、実は早朝覚醒かもしれません。

毎日そのような傾向だとすれば早朝覚醒という不眠症です。

熟眠障害かも?隠れ不眠症チェック

睡眠時間が7時間~8時間以上あったのに、朝起きても不満な感じ。
朝から疲れがあるとか、元気がない、気力がない。

昼間の活動時間に常に眠いことも含め、熟眠障害かもしれません。

ぐっすり眠ったと思えない症状は熟眠障害という不眠症。
これが最も隠れ不眠症というべき症状かもしれません。

隠れ不眠症の診断基準とは?

隠れ不眠症とは、夜寝て朝起きるような規則正しい生活や、
睡眠時間も十分確保しているはずなのに実は不眠症であるというケース。

自覚していない不眠症ということになります。
ごく普通の日常だと思っている方でも隠れ不眠症の可能性があるのです。

日々の睡眠時間が足りないな、寝不足だな、もっと寝たいな、
と思っていれば、まだ不眠症でも初期症状のレベル。
そういったいわゆる睡眠負債を解消すべく、週末や休日だけでも
たくさん寝るように睡眠時間を確保してください。
自覚できていれば隠れ不眠症とは違います。

隠れ不眠症から睡眠障害へ悪化するリスク

不眠症よりも深刻なのは、慢性的な不眠、寝不足を原因として、
日中の活動時間帯において仕事や勉強、人と接している時に体がダルかったり、
やる気がでない、ぼんやりとして集中力が無い、ミスが多い、といった。

これらが表面化してきますと、不眠が健康や精神面を害しているので注意が必要。
こうなりますともはや睡眠障害。

体が病気であることを原因として不眠症になっているのかもしれませんが、
健康診断で問題ないような健康体の方であれば、きちんと寝ているつもりで
睡眠の質が悪いのは、まさに隠れ不眠症、睡眠障害が近いとも考えられます。

自覚のない隠れ不眠症に注意

仮に7~8時間布団の中にいても、良質な睡眠が取れていない、睡眠が浅い
場合があるということを知っておくべき。
つまり睡眠時間が長いから不眠症ではないとは言えないのです。
しっかり寝れたと思えない熟眠障害のようなケースはまさに隠れ不眠症。

逆に、寝ても寝ても、どんなに長時間眠っても、寝足りない、
もっと眠くなり、常に睡眠不足を感じるというケースもある。
過眠症という別の問題かもしれませんが、そもそも睡眠の質が悪いこと
が原因である可能性が高く睡眠障害と言える。

もちろん、季節や気候がよくてスヤスヤと快眠できているなら、
たっぷり寝ることはよいことであり問題ありません。
しばらく睡眠不足が続いて知らずに10時間も寝てしまったなど、
一時的なものであればこれも心配いりません。

潜在的な隠れ不眠症は最も対策が取りにくいため、日常的に
体調がすぐれない、精神的に落ち込んでる、元気が無い、
といった方は、一度、自覚のない隠れ不眠症を疑ってみてください。

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不眠症の症状を気にしないことも大事。中年や高齢者は中途覚醒が増える

不眠症の症状とはどのようなものか。

眠りに関するタイミングと状況からいくつかの症状に分けられますが、
中途覚醒などは、あまり気にしないことも大事です。

入眠障害

入眠障害とは、入眠時、なかなか寝付けない症状。

夜、寝る時間帯に部屋の電気を消して布団に入っても30分以上、
眠りに落ちない。あるいは気持ちや精神が高ぶったまま眠れない。

寝ようとすればするほど意識して寝れない。
困って灯りをつけて起きると完全に起きてしまう。

全く眠くならない、眠りに入ることに苦痛を感じることが入眠障害。

中途覚醒

中途覚醒とは、正常に入眠し寝入ることができても、睡眠中に
目が覚めてしまう症状。
通常は夜間、深夜ということになる。

トイレをたびたび催す頻尿や、病気や怪我で肉体の痛みを伴うときも
目が覚めがち。
これらはその原因を解決したり、一時的なことであれば問題ありません。

しかし特に主だった原因や要因が思い当たらないのに寝てる間に
何度も目が覚めるのは、中途覚醒の症状と言える。

早朝覚醒

早朝覚醒とは、起きる予定の時刻の2時間以上前に目が覚めてしまう症状。

目覚まし時計やスマホのアラームをセットした時刻より早い夜明け前に
起きてしまう。朝方、目覚めるタイプ。

熟眠障害

熟眠障害とは十分な睡眠時間を確保できていても、ぐっすり眠ったと思えない症状。

朝起きて疲れが取れてないとか、元気がない場合は要注意。

不眠症の症状を気にしないことも大事

睡眠時間の平均は7時間半前後というデータもありますが、人それぞれ
個人差や体調による違いもありますので、絶対に7時間は寝ないと病気
というわけではありません。

毎日3時間程度の睡眠で元気に快活に問題なく過ごしている人、いわゆる
ショートスリーパーと呼ばれる人がいるのも事実。

夜中に中途覚醒してしまっても1回だけとか、稀に起きる日もあるとか、
目が覚めてもその後に再び眠りに入れるのであれば、これを不眠症だと
強く意識して危機感を持つ必要はありません。

特に中年や高齢者になっていくと夜間頻尿も増えますが、
そもそも睡眠時間が短くなっていく傾向があり、中途覚醒は増える傾向にある。
これは自然な現象です。

不眠症と睡眠障害の違い

不眠症と睡眠障害の違いは何でしょうか。

不眠症とは単に眠れないという睡眠自体の問題ですが、
睡眠障害とは不眠症も含め、その不眠を原因として、起きている間の
異常行動等やメンタルの問題などの症状まで含む。

不眠症の原因はストレス?

眠れない原因は運動不足や不規則な生活ということもありますが、
不眠症の原因の代表的な要因にストレスが挙げられます。

一時的なストレスなら、その解消後は、よく眠れるでしょうが、
日常的な悩みや解決しがたいトラブルによる不眠症はなかなか解決しない。

寝れない不眠そのものがストレスになってしまうのも問題。

日頃からストレスが溜まらないように、何らかの発散方法を
実践して、快活な毎日、規則正しい生活を送るようにしましょう。

不眠症が続くと、うつ病になる可能性も

長期間に渡って不眠症が続いた場合、体調不良にもなりますが、
メンタルバランスが崩れ、鬱傾向になる可能性もある。

やがて、うつ症状、うつ病へと悪化することもありえますので、
不眠症にお悩みであれば専門医の診察を受けるようにしてください。

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眠れないのはなぜ?その原因はストレスか。眠いのに眠れない問題も

眠れない時、入眠しにくい夜、その原因とはどのようなものか。

そして、その後にはどのような影響が考えられるでしょう。

一時的に眠れない原因

眠れない原因として最も軽度なのが一時的に環境が変わった場合。

いつもと寝る場所が違う、枕や布団ベットマットなど寝具、照明が異なる
といったこと。
これは旅行や仕事の出張で誰でも経験あるはず。
時差のある国へ出かけたり、徹夜をした後などは体内時計が狂ってしまい、
眠いのに眠れない状態になっても不思議ではない。
無論これらは病気ではありません。

肉体的な原因として、病気、怪我、持病など体に痛みや異変が有る場合も、
眠いのに眠れません。ウトウト寝れたとしても目が覚めやすい。

こういったことは一時的なものが多く、原因がはっきりしていますので対処しやすい。

眠れない原因にストレス要因

眠れない原因の代表的なものにストレス要因が挙げられる。

精神面からくる原因は、ストレス、悩み。
発表会、プレゼン、結婚式、仕事の交渉、面接や面談など、
自分にとって重大なことを前にして、気持ちが高ぶっていることが興奮
としてストレスになっているかもしれない。
ただ、これらは終わりが見えていますし、過ぎ去ればその後は問題なく眠れます。

問題は、マイクロストレスや潜在意識に潜む観念、ストレス。
職場や学校や家庭でのトラブル、いじめ、恋愛などの人間関係。
借金や収入、貯蓄といった金銭問題。
騒音、近隣トラブル、ハウスダスト、ベッドや布団や枕など寝る場所の環境問題。
これらは解決がやや厳しい。
しかもそれらが原因でストレスになっている自覚があればよいですが、
長く続く慢性的な悩みは自分でも慣れすぎてその精神的負担をわかっていない
かもしれません。

眠れない原因にはカフェインや運動不足もありえる

その他の原因として、コーヒーや栄養ドリンクなどカフェインの取りすぎ、
薬の副作用、運動不足など。

毎晩当たり前のように寝ているようでいて、睡眠はデリケートな側面もあるため、
少しの変化や刺激で眠れなくなることはありえるのです。

不眠、寝不足が続くと睡眠障害であり、日常生活での気力や集中力の低下に始まり、
やがて仕事での不注意からミスを起こしてしまう、事故に合う危険性すらあります。

こういった眠れないことからの悪影響を軽視していますと、
最終的に肉体も自由がきかなくなり、メンタルとしても、
うつ病を引き起こす要因にもなりかねませんので、注意が必要です。

眠いのに眠れない問題

全く寝れない不眠症とは違い、眠いのに眠れない問題は、逆に問題が深刻で、
眠れない本人としてもストレスが溜まっていく一方。

まずは朝起きて夜布団に入るという朝方の規則正しい生活を心がけること。
そして昼間、太陽の光を浴びる、適度な運動をするようにしましょう。

加えてコーヒー、栄養ドリンクといったカフェインをしばらく止める。

これらの工夫だけでも眠い時には寝れるようになるでしょう。

それでも無理で不眠が続くようであれば、専門医に相談するようにしてください。

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慢性的な睡眠不足や寝不足が原因の症状から病気、肌荒れ、うつにつながるリスク

睡眠不足、寝不足は人間に悪影響を及ぼします。

肉体面の影響から体力や健康面ばかり意識してしまいそうですが、
精神面から考えましてもメンタル、心にも影響があるのです。

睡眠不足・寝不足が原因の症状

睡眠不足、寝不足が原因の症状としては、まず体力が落ちていく。

体力が落ちていくことでの体調不良以外にも、
日中の眠気、常に眠い、体がダルい、やる気がでない、元気がない。

さらに悪化していきますと、血圧が上がり高血圧傾向になる、
偏頭痛がする、吐き気を催すなどといったことにもなっていく。

睡眠中に肉体では細胞レベルの修復

睡眠中に人間の体は細胞レベルでの修復を行っており、
体力の充足のみならず体の治癒を行っている。

よって睡眠不足が続きますと、疲れが取れない、体がダルいといった
体の不調が症状として出てくる。
軽度のものは自覚しやすいですが、免疫力の低下から風邪を引きやすくなり、
同様にウィルスなど細菌感染のリスクが高まることまでは知られていない
かもしれません。

細胞レベルの治癒がおろそかになるという意味では、新陳代謝の悪化から、
老化、肌荒れ、薄毛、白髪、関節痛、筋肉痛、頭痛、さらには内臓系の大病、
例えばガンなどを患うリスクすら考えられます。

睡眠中に脳の修復

また、睡眠中に人間は脳の修復も行っているとされており、記憶の整理や
高次元に脳機能が整理されている。
脳の機能や精神面メンタルへの悪影響も避けられません。

長期に渡って睡眠不足が続きますと、ストレスが溜まりやすくなり、
気分が沈んで解消しない、起きている間ずっとイライラしていたり、
妙な不安感がある、感情のコントロールがきかず情緒不安定となっていきます。

うつ病のような鬱症状もそうですが、最終的に不安定なメンタル状態は、
狂ったようなハイテンションになったり、押し黙って落ち込んでしまう、
いわゆる躁うつ症状のような情緒不安定となっていくこともありえる。

そこまで重度でなくとも、日常の些細なミスや勘違い、
ぼーっとしていることが増え、事故やトラブルを引き起こすことについて、
その原因が睡眠不足であると皆気づいていない。

肌荒れや暴飲暴食も睡眠不足が原因の症状かもしれない

肌荒れといった目で見える肉体の変化や異常は簡単に把握できますが、
なぜ肌がこんなに荒れるのか不思議に思い、まさか充分に寝ていない
寝不足がその原因であるとは考えもしないかもしれません。

実は暴飲暴食も睡眠不足から来る自律神経失調とストレスの合わさった
異常行動の可能性があります。

単に、やる気が起きない、集中力がない、顔色が悪い、
そういった場合であっても睡眠不足、睡眠障害を疑ってみる。

日常から睡眠を平均的に7時間程度は確保するべきですが、それすらできない
睡眠負債が蓄積している方は、せめて週末だけでも8時間くらいたっぷり寝て、
睡眠不足を解消するように意識してみてください。

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睡眠障害と不眠症の違い。寝不足が続くと鬱症状にもなり深刻な問題

睡眠障害と不眠症は似ているようで微妙に違います。

不眠症と睡眠障害の違い

単に眠れないような日々の状態や、寝れない目覚めるといった不眠の問題を
不眠症という。

睡眠障害とは昼間に眠気が取れない症状のように比較的軽度なものから、
寝ている間に異常な行動を行うといった異常なレベルものまでを意味し、
不眠が原因で起こる、うつ等メンタル的な病理や異常行動など全般を示します。

すなわち不眠症とは眠れないことが問題となる症状ですが、
睡眠障害とは睡眠を原因とした様々な症状や問題という大きなくくり。
不眠症もこの中に含まれている。

不眠症の症状

不眠症の具体的症状は、いくつかのタイプに分けられる。

寝る時間に布団に入っても30分以上寝付けないという入眠障害。
夜中何度も目が覚めてしまう、その後寝れない中途覚醒。
起床予定時刻よりも早く起きてしまう早朝覚醒。
ぐっすり寝れない熟眠障害。

これら以外にも昼間眠気が取れない、ぼーっとしてしまう、
慢性的に睡眠不足を感じている、といったことなどの抽象的な眠りに
関する問題も間接的に該当する。

睡眠障害の問題点

不眠症も問題ですが、睡眠障害はさらに深刻な問題。
厚生労働省によれば成人の5人に1人程度、睡眠に関する問題を抱えたり、
悩んだりしているという。

睡眠障害も一時的なものであれば問題ありません。
例えば海外旅行など時差のある国へ行ったり、
仕事や法事などで徹夜に近い夜間を過ごすと、朝から極端な睡眠不足だけでなく、
生活サイクルと体内時計が狂ってしまい、時間に関係なく眠れなくなる。
あるいは逆に異常に長時間寝てしまう。
昼間についウトウト船を漕いでしまうといったことは誰でも経験あるものです。
普通の生理現象の範囲内と言えるでしょう。

慢性的な寝不足は鬱症状にもなり深刻な問題

しかし、慢性的な寝不足から睡眠障害となってしまいますと、
気力の低下、集中力の低下で、やる気が起きない、全身の倦怠感でダルい、
関節痛や筋肉痛、注意力散漫して失敗やミス、勘違いを繰り返してしまうなど、
日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。

最悪の場合、うつ病を発症したり、事故にあったり、
健康を損ねて病気になったり、メンタルが不安定で廃人のような人格になってしまう
恐れもあり注意が必要です。

本人に自覚が足りない場合でも、家族や職場など周囲の人から見れば、
顔色が悪い、様子がおかしい、元気がない、等と、うかがい知ることができますので、
可能であれば声をかけ、相談にのってあげることが大事です。

余計なお世話、心配などと考えずに、睡眠障害や不眠症が深刻になる前に
手を差し伸べてあげるようにしましょう。

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