安眠によい飲み物・食べ物で快眠へ

安眠によい飲み物や食べ物は何でしょう?

ドリンクやフードで快眠へ。

安眠によい飲み物

寝れないときはホットミルクを飲むという話は
聞いたことがあるかもしれませんが、白湯でもよい。

その理由として、温かい飲み物を飲むと人間の体は
リラックスするという効果もありますが、一度、
体温を上げてやることで体は体温を下げようとします。
その結果、すーっと体温が下がっていき、気持ちよく
入眠へと導かれるのです。
ハーブティーとしてラベンダーティー、カモミールティー、
しょうが湯などもリラックス効果が得られてよい。
ホットですね。

チョコレートや豆製品、乳製品にはトリプトファンが
含まれていることからココア、豆乳がおすすめですが、
寝る直前に飲んでも効果は翌日以降になります。
トリプトファンが睡眠物質に変換されるには時間がかかるからです。

青汁を寝る前に飲むのもよい。
主原料のケールに睡眠ホルモンと同じメラトニンが含まれている。

安眠によい食べ物

安眠によい食べ物は、バナナ、チーズ、ヨーグルトなど乳製品、
大豆、枝豆、納豆、豆腐など豆製品。

これらにはトリプトファンという成分を含んでおり、
最終的に睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されるからです。

但し、トリプトファンは日中にセロトニンという脳内神経物質に
変換され、それが夜にメラトニンに変換されるという流れ。
すなわち寝る直前に食べても遅いというより、その日の夕食で
食べても間にあいません。

これらの食材は毎日のお食事の中で日常的に食べるように
すると安眠によいでしょう。

なお、レタスを食べると睡眠によいという説があるようですが、
その根拠となるラクッコピコリンという成分自体が存在しない
というデマ、嘘であったという。

カフェインで快眠できない

カフェインが眠りの妨げになるのはご存知では
ないでしょうか。

コーヒー、紅茶、緑茶がそう。
他にもウーロン茶、ココア、コーラ、栄養ドリンク、
チョコレート、ハーブティーなどにも含有。

特にコーヒーについてはカフェインの効果が
いつまで続くかというと8時間から数日後という説まであります。

あまり考えすぎもよくないですが睡眠障害に悩まされている方は、
しばらくコーヒーは飲まないほうがよいでしょう。
普通の方でも夕方以降のコーヒーは止めておきたい。

緑茶、ココアなどは比較的カフェインが少ないので、
寝る直前に飲んでもでもそこまで心配はいりません。

ハーブティーの場合はそのハーブが何かにもよりますが、
こちらもそこまで神経質になることはない。

アルコールで快眠できない

酒を飲むとよく眠れると考える人が多いですが、
実は間違い。

少量の酒は興奮に向かいますので、入眠へのリラックス
とは離れていくのでダメ。
量を増やして深酒しますと意識は楽になりますが、
それは神経系統が麻痺していっているだけなので、
体内時計や睡眠中枢や自律神経の全てが狂ってきます。
眠りにつくというより意識を失っていくような状態。

しかも体内ではアルコールという毒素を分解するため、
肝臓を中心として内臓は休まることができません。

翌朝に快眠だったと感じてもそれは覚醒効果が効いている
だけで肉体と精神面は休まっておらずとても危険なのです。

安眠によい飲み物・食べ物で快眠へ

安眠によい飲み物・食べ物についておわかりいただけた
と思います。

しかし快眠を目標として食べたり飲んだりしても
必ずしもよいとは言えません。なぜなら睡眠というのは
いろいろな要素が複雑に絡み合って成立するからです。

栄養バランスのとれた食事を規則正しく時間ごとにとる、
適度な運動を心がける、ストレス解消、
仕事や勉強など日中の活動を意欲的に行う。
日々の生活が充実して体調がよいからこその快眠であります。

ご紹介したドリンクや食材には確かに睡眠によい効果効能が
あるのは事実ですが、お薬ではありませんし、
そこまでの即効性はない。

寝れないからと言って入眠前や夜中目が覚めて冷蔵庫を開ける
ようなことは止めましょう。
間食は体のリズムを狂わせて、それこそ安眠できない状態に
なっていきます。
内臓負担も大きくなり、最終的に疲れが取れず危険。

せいぜい白湯かホットミルク、ホットココアを少量、
ゆっくりと飲んでリラックスできたら眠るとしましょう。

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